IF okresowo - pytania

Witam, kolejny temat z mojej strony, niestety pojawiły się pewne komplikacje, ale o tym później. Tak dla przypomnienia:

Wiek: 17 Wzrost: 190 cel: redukcja

A więc na IF byłem od 1 sierpnia do 1 września. Waga spadła z 87,9 do aktualnej 82,5 z efektów jestem dosyć zadowolony, brzuszek powoli się odsłania. Pierwsza redukcja więc wiadomo wiele błędów itp, następnym razem będzie lepiej.

Zaczynałem od kcal:
3160 kcal 210/250/140 - B/T/W w dt.
2250 kcal 210/100/110 - B/T/W w dnt.

Aktualnie jestem na:
2680 kcal 200/100/160 - B/T/W we wszystkie dni.

Aero/interwały/itp planowane na ten tydzień.
2x w tygodniu po treningu 30min, 2 x w tygodniu w DNT interwały, raz kompleksy sztangowe w dnt.

Planowałem ciągnąć IF do końca redukcji, bo naprawdę mi to odpowiadało, niestety zaczął się rok szkolny i plan lekcji jest taki, że nie pozwala mi na łączenie IF z treningami itp.

I teraz pytania:
1) Ćwiczę w poniedziałek/wtorek/sobota - rano naczczo
i czwartek po szkole (około 17- 18 godziny)
I pytanie czy w DNT jest sens dać post 16/8 lub coś koło tego?
2) Czy trening naczczo bez postu ( bo po 10godzinach około od ostatniego posiłku zaczynam jeść potreningowy) ma sens?
3) Czytałem, że właśnie wiele osób stosuje takie posty co 2 dni itp, ale na polskich forach nie ma za dużo informacji do tego. Więc czy lepiej by było regularnie co 2 dni, czy tak jak w moim przypadku (środa,sobota, niedziela) i czy w ogóle ma to jaki kolwiek sens.

To na tyle z tych pytań co pamiętam, ale co jakiś czas napewno będą dochodziły nowe, więc prosiłbym o porady :)

Jesli chcesz wykorzystywać zalety IF, możesz wprowadzić modyfikowany post jedne - dwa razy w tyg. POlegać by to mogło na spożywaniu 25 - 30% dziennego zapotzrebowanie w jednym posiłku spożyhwanym koło południa. W pozosytałe dni musiałbyś jednak podnieśćspożycie energii.