Małymi kroczkami do masy - Dziennik by Daynyn

Witam :)

Mam na imię Damian, i jestem ektomorfikiem - niestety (żyję w przekonaniu że łatwiej jest zredukować niż przybrać na masie, prawdopodobnie dlatego że nigdy nie musiałem robić redukcji ;p )

Co tu dużo mówić, mam dietę własnej roboty, która wydaje mi się dość, zdrowa ? Sumiennie ćwiczę od okolic początku tego roku, dietę zacząłem w lipcu :) Wcześniej pracowałem głównie nad nogami ( gram trochę w kosza, a przy moim wzroście bez dobrego wyskoku jest troszkę ciężko ;P ), co spowodowało śmieszny obecny wygląd ;P

[center]Cele[/center]

Na czym mi zależy, głównie na "atletycznej sylwetce" i przybraniu na masie :) Marzeniem jest również osiągnięcie progu ok 110-120 cm wyskoku z nabiegu ;P

[center] Wymiary [/center]

Wzrost	173 cm
Waga	60 kg
Obwód pasa	78 cm
Udo (luźne)	49 cm
Obwód klatki ( na wydechu bez napinania )	84 cm
Obwód bicepsa ( na prostej ręce bez napinania )	25 cm
Obwód przedramienia	25 cm

[center] Dieta [/center]

1. Posiłek :
Płatki kukurydziane Corn Flakes - 30 g
Mleko 3.2% - 500 ml
Danio - 150g
Banan - 1

2. Posiłek :
Kromki chleba - 2
Ćwiartki szynki - 2
3. Posiłek :
UNS Mass Shocker - 120g
Mleko 2.0% - 500ml
4. Posiłek :
Wafle ryżowe SONKO - 65 g
Kromki chleba - 2
Ćwiartki szynki - 2
5. Posiłek :
Mięso z piersi kurczaka - 150 g
Ryż - 100g
6. Posiłek :
UNS Mass Shocker - 120g
Mleko 2.0% - 500ml
7. Posiłek :
-Kromki chleba 4
-Ćwiartki szynki 4
8. Posiłek:
Płatki kukurydziane Corn Flakes - 30 g
Mleko 3.2% - 500 ml

Dziennie:
Węglo: 449
Tłuszcze:87
Białka:131

KCAL: 3275


[center] Trening [/center]

Dodatkowo obecnie stosuję kreatynę i beta-alaninę ; ) Kreatyna rano i po treningu, beta alanina przed i po treningu :)

Poniedziałek
Klatka + Triceps + Brzuch

1. Wyciskanie sztangielek na ławce 30 stopni 4 serie po 8 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 8 powtórzeń
3. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3 serie po 10
4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie po 8
5. Odwrotne pompki z obciążeniem 2 serie po 10
6. AB Ripper X

Wtorek
Plecy + Biceps

1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 serie po 8
2. Wiosłowanie na wyciągu poziomym podchwytem 4 serie po 8
3. Uginanie przedramienia ze sztangą stojąc 4 serie po 8
4. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2 serie po 10
5.Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem siędząc 1 serie po 10

Środa
Brzuch

1. AB Ripper X

Czwartek
Nogi

1.Przysiady ze sztangą na karku 5 serii po 5
2. Martwy ciąg 5 serii po 5
3. Wykroki 2 serie po 6

Piątek
Brzuch

1.AB Ripper X

Sobota
Wolne

Niedziela
Wolne

Mój wygląd na dzień 25.06.14 :
[/URL]
[/URL]
[/URL]
[/URL]
[/URL]
[/URL]
[/URL]

Niedługo dodam fotki obecne. W ciągu ok. miesiąca przy pomiarach (3.08) przyrost w klatce i bicepsie o 2 cm , łydce o 1 cm, w pasie spadek o 1 cm :)

Jestem otwarty na każde propozycje, i korekty które wprowadzilibyście ;p
Pozdrawiam - Daynyn

witamy i przeniosłem tam gdzie trzeba:)

O dziękuję, niechcący pomyliłem działy :)

Sylwetka na dzień dzisiejszy czyli ok 1.5 miesiąca treningu ;)











Zmieniony przez - daynyn w dniu 2013-08-11 22:33:10

12.08.13
Za mną solidny trening klatki i tricepsa ;)

Odczuwalna pompa, przed treningiem tylko beta alanina, po treningu kreatyna z beta alaniną ;P

Z treningu został kolejny dzień AB Ripper X.

Dzisiejsze posiłki:
Niestety, zapomniałem kupić kurczaka więc musiałem zamienić go na wędlinę ;/

sporo masz tego prochu dziennie. ponad 25% kaloryczności

Wiem, staram się zastępować odżywkę jakimś zwykłym pożywieniem, niestety jestem typem niejadka ;P