Ciągłe dążenie do celu.

A dzisiaj klatka i triceps:

Klatka

WL hantle 5X8-3 (silowo bardzo fajnie skonczylem na hantlach 40kg)

WL+ sztanga4x8-4

Linki na bramie 3x10-6

Pompki wąsko 2x12

Tric:

Drazek na wyciagu z gory 3x12-8

Linki na wyciagu z gory z supinacja na boki 3x10-8

Francuskie wyciskanie jedna reka 3x10-8

Oj dobry trening byl!!!!!!!

jakimi ciężarami machasz?

Rozpisalem jakimi ciezarami teraz cwicze:

Nogi
1.Siady 2.Suwnica 3.Goblet squad z hantlem
10x85 12x80 12x25
8x90 10x90 10x30
6x95 8x100 8x35
4x100 8x100
3x110



4. 2-glowe siedząc Wspięcia na palce siedząc
15x35 4x20 z progresja ciężaru
10x45
8x50
6x55

Barki

1. Wznosy hantli na boki 2. MP sztangą stojac 3.Unoszenie w przod linki
10x7 3x10x40 2x10x12,5
10x8 2x10x13,5
2x10x15

4.Odwrotne rozpietki w opadzie
12x8
10x9
10x10

Szrugsy ze sztanga
10x55
8x60
6x65
6x70
4x75

Plecy

1. Wyciag gorny za kark 2.wioslo podchwyt sztanga 3.wioslo hantlem
10x50 12x55 10x25
8x55 10x60 8x27
6x60 8x65 6x30
4x65 6x70 6x32
3+1x70

4.Hammer z gory 5.Linki wasko z gory 6.MC
10x60 12x8 10x70
8x65 10x9 8x90
8x70 8x10 6x100


Biceps

1. Uginanie ramion z hantlami siedząc 2. Uginanie ramion sztanga prosta
10x9 10x20
8x10 8x22
8x12 8x25

3. uginanie ramion na wyciągu dolnym(modlitewnik)
10x35
8x40
6x45(drop set ile się da na 30kg)

Klatka

1. WL plaska 2. WL+ sztanga 3. Rozpietki na bramie
10x32,5 12x52 10x6
8x35 10x55 10x6
7x37,5 8x57 8x7+10x4
3+2x40 8x40+łańcuchy

Triceps

1. Prostowanie ramion (wyciag gorny) Linki wyciag gorny
10x11 12x37
8x12 10x40
6x13 8x40 drop 30/20

Francuz jednoracz
10x10
8x12
6x15


Nogi
1.Siady 2.Wyprosty na maszynie 3.Żuraw
10x87 (łańcuchy) 8x8x55 3x10(ciezar wlasnego ciala
9x90
8x95
8x97
7+1x100
3+4x105



4. 2-glowe siedząc Wspięcia na palce siedząc Wspięcia na palce stajac
12x40 3x20 z progresja ciężaru 3x12x10kg
11x45
10x50
8x55

Barki

1. Wznosy hantli na boki 2. MP sztangą siedzac 3.Unoszenie w przod linki
12x8 10x40 2x10x12,5
10x9 10x42 2x10x15
8x10 8x45 2x10x17
6x47
10x40
4.Odwrotne rozpietki w opadzie
12x9
10x10
8x12

Szrugsy ze sztanga
10x60
10x65
9x70
8x75
6x77


2x w tygodniu brzuch + 3-4 razy w tygodniu cardio(interwal 10-15min, tabata 5-6min itp.)
Wczoraj przyszla dostawa: izolat o smaku bananowym moje chyba TOP5 ulubionych smakow. POLECAM!!!!!!!

Ostatni tydzien nie byl dla mnie udany jesli chodzi o trening. Od zeszlej soboty borykam sie z bolesna kontuzja barku. Jest coraz lepiej ale jeszcze nie moge go przeciazac. Troche pomogl mi zabieg kinezy tapingu ale mysle ze jeszcze przynajmniej tydzien odposzcze trenowanie parti najbardziej narazonych na prace obreczy barkowej.

Cóz się stało? w trakcie treningu czy "pozasportowy" powód?

najprawdopodobniej przesadzilem z obciazeniem i nadwyrezylem prawy miesien obreczy barkowej glownie przedni akton, teraz chce zrobic przeswietlenie i udac sie do fizjoterapeuty na badania