Koksownia2013[DZIENNIK]

tutaj jeszcze co jadłem, bo nie chciało mi wrzucić w tamtym poscie

Podsumowanie dni 6,7,8
Dieta w dzień 6, to kiszka trochę, bo bilans wyszedł ponad 3000kcal :/
Dwa kolejne dni, to dieta trzymana jak należy na bilansie 2200
dzien 7
mozarella125g + warzywa + oliwa15 + chleb graham120
2kromki 60h z serem platnica20g i tuńczyk50g
pierś z kurczaka 250g + ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka 100g + chleb 50g
ser twarogowy 100g
Aeroby w postaci piłki nożnej 3h
dzień 8
jajecznica z 4jaj + 20g oliwy + chleb graham 120g + warzywa
kanapka z szynką kupiona w sklepie
Kasza gryczana100g + 200g udźca (przed siłką
chleb graham 50g + udziec 100g
WPC 30g i ser twarogowy półtłusty 100g
SIŁOWNIA
Dziś trenowało się super, chciało mi się, luz wielki, serie wychodziły :) A to zestaw
Przysiady 4s
Wiosłowanie 3s
WC 3s
zołnierskie 2s
uginanie ramion ze sztangą 2s
pomki na krzesłach 2s

Jutro wrzuce fotki i dokładną rozpiske kolejnego dnia :)
pzdr

Dzień 9
Dieta utrzymana, jedną delicje zjadłem około 17 ;/
Ruchu tyle miałem, co zabawa w kosza z 20min i godzina na bramce na orliku