Tak się wyciska: www.youtube.com/watch?v=v8ltg-9H5wY
...
Napisał(a)
ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 9 cz2
2013-06-06 czwartek - aeroby / szczegóły -> bezpośredni link
2013-06-07 piątek - MASAKRYCZNY trening nóg, dolnego grzbietu, łydkek + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link
2013-06-08 sobota - klatka tylko WL, brzuch - trening pod konkurs + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link
waga na ten moment oscyluje w okolicach 89kg (z tendencją spadkową)
kopia z dziennika:
sobota- trening klatki na siłowni pro
siłownia - klatka, brzuch
klatka - WL siłowo
trening zrobiłem na siłowni pro w godzinach popołudniowych (razem z aerobami)
są filmy
klatka siłowo wg planu który rozpisał mi Masti
po seriach rozgrzewkowych poszło
50kg x 10
65kg x 8
80kg x 6
90kg x 5/5/5
100kg x 2/2 - poszło elegancko i płynnie co mnie troszkę zdziwiło, dopiero podczas przeglądania filmów zaglądnąłem do planu Masti'ego i kapnąłem się że miałem zrobić 3 powtórzenia zamiast 2
filmiki z wyciskania
50kg
65kg
80kg
90kg
100kg
-----------------------------------------------------------------------
zaczynamy ostatni tydzień w konkursie, w zawodach żadnych udziału brać nie będę, bo i forma za cieniutka na takowe
dlatego w sobotę robię trening wytrzymałościowy z próba konkursową na ciężarze 45kg
w środę leci siłówka wg programu takiego jak w sobotę, ale zwiększę delikatnie ciężary, no i w docelowych seriach wykonam już założone 3 powtórzenia (przynajmniej będę się starał)
od dziś do mojej suplementacji doszła kreatyne, więc możliwe że na próbie coś tam będzie lepiej, w związku z dobrą próbą wyrzymałościówki w środę gdzie poszło 62 powtórzenia i była jeszcze jakaś mała rezerwa, liczę że w sobotę uda mi się zrobić ~70powtórzeń
2013-06-06 czwartek - aeroby / szczegóły -> bezpośredni link
2013-06-07 piątek - MASAKRYCZNY trening nóg, dolnego grzbietu, łydkek + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link
2013-06-08 sobota - klatka tylko WL, brzuch - trening pod konkurs + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link
waga na ten moment oscyluje w okolicach 89kg (z tendencją spadkową)
kopia z dziennika:
sobota- trening klatki na siłowni pro
siłownia - klatka, brzuch
klatka - WL siłowo
trening zrobiłem na siłowni pro w godzinach popołudniowych (razem z aerobami)
są filmy
klatka siłowo wg planu który rozpisał mi Masti
po seriach rozgrzewkowych poszło
50kg x 10
65kg x 8
80kg x 6
90kg x 5/5/5
100kg x 2/2 - poszło elegancko i płynnie co mnie troszkę zdziwiło, dopiero podczas przeglądania filmów zaglądnąłem do planu Masti'ego i kapnąłem się że miałem zrobić 3 powtórzenia zamiast 2
filmiki z wyciskania
50kg
65kg
80kg
90kg
100kg
-----------------------------------------------------------------------
zaczynamy ostatni tydzień w konkursie, w zawodach żadnych udziału brać nie będę, bo i forma za cieniutka na takowe
dlatego w sobotę robię trening wytrzymałościowy z próba konkursową na ciężarze 45kg
w środę leci siłówka wg programu takiego jak w sobotę, ale zwiększę delikatnie ciężary, no i w docelowych seriach wykonam już założone 3 powtórzenia (przynajmniej będę się starał)
od dziś do mojej suplementacji doszła kreatyne, więc możliwe że na próbie coś tam będzie lepiej, w związku z dobrą próbą wyrzymałościówki w środę gdzie poszło 62 powtórzenia i była jeszcze jakaś mała rezerwa, liczę że w sobotę uda mi się zrobić ~70powtórzeń
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 10 - ostatni
waga na początku tygodnia w okolicach 88,5kg
od niedzieli biorę udział w teście redukcyjnym Hi Tec'a, więc moja miska została dość mocno wzbogacona/dosuplowana przez sponsora
w suplach pojawiła się między innymi kreatyna, która mam nadzieję przyczyni się w poprawie wyniku w wielokrotnym
niestety kreatyna zaczyna zatrzymywać wodę w organizmie przez co moja waga poszła delikatnie do góry, i na dziś wynosi 89,5kg
jutro musi być podczas ważenia poniżej 90, wtedy próba będzie szła na 45kg
2013-06-09 niedziela - aeroby / szczegóły -> bezpośredni link
2013-06-10 poniedziałek - trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link
2013-06-11 wtorek - aeroby / szczegóły -> bezpośredni link
2013-06-12 środa - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link
2013-06-13 czwartek - aeroby / szczegóły -> bezpośredni link
2013-06-14 piątek - trening nóg, dolnego grzbietu, łydkek + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link
kopia z dziennika:
środa - trening klatki na siłowni pro
klatka
wyciskanie wg planu na siłę od Masti'ego
po seriach rozgrzewkowych poszło
50kg x 10
65kg x 8
82,5kg x 6
92,5kg x 5/5/5 (jest film)
102,5kg x 3/3 (tutaj też jest film)
niestety prawa ręka dużo mocniejsza od lewej, jak już kiedyś wspominałem zasługa grania w tenisa
rozpiętki - 22kg x 12/12/12
filmy
wl - 92,5kg - 3 serie po 5 powtórzeń
wl - 102,5 - 2 serie po 3 powtórzeń
jutro dzień próby, trochę się boję że technicznie coś się może spitolić podczas próby, ale mam nadzieję że będzie wszystko OK
waga na początku tygodnia w okolicach 88,5kg
od niedzieli biorę udział w teście redukcyjnym Hi Tec'a, więc moja miska została dość mocno wzbogacona/dosuplowana przez sponsora
w suplach pojawiła się między innymi kreatyna, która mam nadzieję przyczyni się w poprawie wyniku w wielokrotnym
niestety kreatyna zaczyna zatrzymywać wodę w organizmie przez co moja waga poszła delikatnie do góry, i na dziś wynosi 89,5kg
jutro musi być podczas ważenia poniżej 90, wtedy próba będzie szła na 45kg
2013-06-09 niedziela - aeroby / szczegóły -> bezpośredni link
2013-06-10 poniedziałek - trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link
2013-06-11 wtorek - aeroby / szczegóły -> bezpośredni link
2013-06-12 środa - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link
2013-06-13 czwartek - aeroby / szczegóły -> bezpośredni link
2013-06-14 piątek - trening nóg, dolnego grzbietu, łydkek + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link
kopia z dziennika:
środa - trening klatki na siłowni pro
klatka
wyciskanie wg planu na siłę od Masti'ego
po seriach rozgrzewkowych poszło
50kg x 10
65kg x 8
82,5kg x 6
92,5kg x 5/5/5 (jest film)
102,5kg x 3/3 (tutaj też jest film)
niestety prawa ręka dużo mocniejsza od lewej, jak już kiedyś wspominałem zasługa grania w tenisa
rozpiętki - 22kg x 12/12/12
filmy
wl - 92,5kg - 3 serie po 5 powtórzeń
wl - 102,5 - 2 serie po 3 powtórzeń
jutro dzień próby, trochę się boję że technicznie coś się może spitolić podczas próby, ale mam nadzieję że będzie wszystko OK
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
no dobra jestem już po treningu z próbą
wszystko poszło bez zgrzytów, o które się obawiałem
zrobiłem 65 powtórzeń, jest to dla mnie ogromny sukces
szczegółowy opis foto i filmo relacja wieczorem, teraz jadę do mamy drzewo ciąć na opał na zimę
wszystko poszło bez zgrzytów, o które się obawiałem
zrobiłem 65 powtórzeń, jest to dla mnie ogromny sukces
szczegółowy opis foto i filmo relacja wieczorem, teraz jadę do mamy drzewo ciąć na opał na zimę
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
FINAŁ WYCISKANIA LEŻĄC
moja waga początkiem tygodnia pokazywała poziom ~88,5kg, ale od początku tygodnia zacząłem robić cykl kreatynowy i moja waga zaczęła się delikatnie zwiększać
troszkę się obawiałem że podczas dzisiejszego porannego ważenia przełamie 90kg
rano po przebudzeniu wlazłem na wage i okazuję się że jest OK, waga wypluła 88,6kg, w związku z tym na spokojnie biorę kreatynę popijając ją szklanką wody, przygotowuję śniadanko które poczeka jeszcze chwilkę
i idę na czczo po gazetę - wymóg w konkursie, kupiłem jakiś tygodnik data wydania 13 czerwiec (mam nadzieję że nie zostanę zdyskwalifikowany za ten jeden dzień, ale sklep w którym byłem miał bardzo ograniczoną liczbę gazet, do kiosku z pełniejszą ofertą musiałbym sporo leźć, a byłem na czczo)
po powrocie wskakuję na wagę która pokazała 88,9kg
foto gazety i wagi
na trening idę na godzinę 11
po seriach rozgrzewkowych podchodzę do serii docelowej, podczas liczenia pomyliło mi się z liczeniem i wydawało mi się że było słabo bo naliczyłem w trakcie wyciskania 55 powtórzeń, po oglądnięciu filmiku zaraz po próbie gębą mi się ucieszyła bo wyszło 65 powtórzeń, oczywiście do zweryfikowania przez Mastiego i Wzorka, ale wydaję mi się że wszystkie były prawidłowe
ostatnie 15 powtórzeń było bardzo ciężkie, ostatnia 5 to była już total masakra
foto ciężarków
film z wyciskania
_____________________________________________________________
małe podsumowanie (wg mojej oceny)
te 10 tygodni przez które męczyłem się trochę z tym wyciskaniem, udało mi się uzyskać bardzo duży progres finalnie zrobiłem 65 powtórzeń na 1/2cc na starcie 35 powtórzeń na 1/2cc, czyli 30 powtórzeń na plus
przez cały okres konkursu byłem i jestem nadal na bardzo ostrej diecie redukcyjnej co tym bardziej podnosi poziom tego wyniku
przez te 10 tygodni moja waga spadła z wyjściowych 95,4kg do 88,6kg czyli niecałe 7kg mniej, spadek wagi dał mi tego plusa że ciężar sztangi spadł z 48kg do 45kg, może się wydawać że takie 3kg nie jest dużo, ale tak naprawdę w takim wielokrotnym każdy kilogram jest niesamowicie ciężki
szkoda że tak marnie konkurencja dopisała, bo tak naprawdę nie wiem jak duży progres udało mi się osiągnąć w odniesieniu do innych uczestników
takie serie wytrzymałościowe powodują że mięśnie zaczynają pracować w innej sferze bólu, uruchamiane są inne włókna, przez co trzeba mieć niesamowicie mocną psychikę, żeby lecieć naprawdę do samego końca, bo ból w ostatnich powtórzeniach jest bardzo duży
polecam wykonać każdemu taki trening nie tylko dla wyciskania leżąc, ale i również na inne złożone ćwiczenia, moje kolejne typy to przysiad, wyciskanie siedząc i inne
szczegóły odnośnie technik dla wzmocnienia się w powtórzeniach wielokrotnych w temacie Masti'ego
https://www.sfd.pl/Trening_wyciskania_wielokrotnego_na_maks._ilosc_powtórzen-t793523.html
na tym kończę moją 10 tygodniową przygodę z wyciskaniem wielokrotnym w tym wątku, reszta codziennych rozpisek w moim dzienniku - zapraszam
link do mojego dziennika
Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-06-15 20:48:28
moja waga początkiem tygodnia pokazywała poziom ~88,5kg, ale od początku tygodnia zacząłem robić cykl kreatynowy i moja waga zaczęła się delikatnie zwiększać
troszkę się obawiałem że podczas dzisiejszego porannego ważenia przełamie 90kg
rano po przebudzeniu wlazłem na wage i okazuję się że jest OK, waga wypluła 88,6kg, w związku z tym na spokojnie biorę kreatynę popijając ją szklanką wody, przygotowuję śniadanko które poczeka jeszcze chwilkę
i idę na czczo po gazetę - wymóg w konkursie, kupiłem jakiś tygodnik data wydania 13 czerwiec (mam nadzieję że nie zostanę zdyskwalifikowany za ten jeden dzień, ale sklep w którym byłem miał bardzo ograniczoną liczbę gazet, do kiosku z pełniejszą ofertą musiałbym sporo leźć, a byłem na czczo)
po powrocie wskakuję na wagę która pokazała 88,9kg
foto gazety i wagi
na trening idę na godzinę 11
po seriach rozgrzewkowych podchodzę do serii docelowej, podczas liczenia pomyliło mi się z liczeniem i wydawało mi się że było słabo bo naliczyłem w trakcie wyciskania 55 powtórzeń, po oglądnięciu filmiku zaraz po próbie gębą mi się ucieszyła bo wyszło 65 powtórzeń, oczywiście do zweryfikowania przez Mastiego i Wzorka, ale wydaję mi się że wszystkie były prawidłowe
ostatnie 15 powtórzeń było bardzo ciężkie, ostatnia 5 to była już total masakra
foto ciężarków
film z wyciskania
_____________________________________________________________
małe podsumowanie (wg mojej oceny)
te 10 tygodni przez które męczyłem się trochę z tym wyciskaniem, udało mi się uzyskać bardzo duży progres finalnie zrobiłem 65 powtórzeń na 1/2cc na starcie 35 powtórzeń na 1/2cc, czyli 30 powtórzeń na plus
przez cały okres konkursu byłem i jestem nadal na bardzo ostrej diecie redukcyjnej co tym bardziej podnosi poziom tego wyniku
przez te 10 tygodni moja waga spadła z wyjściowych 95,4kg do 88,6kg czyli niecałe 7kg mniej, spadek wagi dał mi tego plusa że ciężar sztangi spadł z 48kg do 45kg, może się wydawać że takie 3kg nie jest dużo, ale tak naprawdę w takim wielokrotnym każdy kilogram jest niesamowicie ciężki
szkoda że tak marnie konkurencja dopisała, bo tak naprawdę nie wiem jak duży progres udało mi się osiągnąć w odniesieniu do innych uczestników
takie serie wytrzymałościowe powodują że mięśnie zaczynają pracować w innej sferze bólu, uruchamiane są inne włókna, przez co trzeba mieć niesamowicie mocną psychikę, żeby lecieć naprawdę do samego końca, bo ból w ostatnich powtórzeniach jest bardzo duży
polecam wykonać każdemu taki trening nie tylko dla wyciskania leżąc, ale i również na inne złożone ćwiczenia, moje kolejne typy to przysiad, wyciskanie siedząc i inne
szczegóły odnośnie technik dla wzmocnienia się w powtórzeniach wielokrotnych w temacie Masti'ego
https://www.sfd.pl/Trening_wyciskania_wielokrotnego_na_maks._ilosc_powtórzen-t793523.html
na tym kończę moją 10 tygodniową przygodę z wyciskaniem wielokrotnym w tym wątku, reszta codziennych rozpisek w moim dzienniku - zapraszam
link do mojego dziennika
Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-06-15 20:48:28
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
przeglądnąłem sobie wyniki z zawodów SFD Trec Games
okazuje się że mógłbym śmiało startować w wyciskaniu wielokrotnym dla 1/2cc ze sporymi szansami na pudło, niestety wcześniej musiałbym zmienić płeć
dziewczyny cisną aż miło, fakt że dużo mniejsze ciężary, mimo wszystko wyniki mówią swoje
okazuje się że mógłbym śmiało startować w wyciskaniu wielokrotnym dla 1/2cc ze sporymi szansami na pudło, niestety wcześniej musiałbym zmienić płeć
dziewczyny cisną aż miło, fakt że dużo mniejsze ciężary, mimo wszystko wyniki mówią swoje
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
teraz na zawodach był wynik o ile pamiętam 229 jak się nazywała Pani to zapomniałem
Tak się wyciska: www.youtube.com/watch?v=v8ltg-9H5wY
Poprzedni temat
powrot rownowagi w diecie
Następny temat
Konkurs: wyciskanie leżąc-SIŁA wg.drazekm
Polecane artykuły