Waga : 84 kg
Wzrost : 176 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 5 tygodni trening siłowy x3
- Pon: Barki / Nogi / Brzuch
- Sr: Plecy / Biceps
- Pt: Klatka / Triceps / Brzuch
do tego biegam pół roku temu wróciłem do tego sportu zanim zacząłem siłownie dystanse 15-20 km w terenie x3. Obecnie x2 w tygodniu po 10 km raz w terenie raz bieżnia.
Ograniczenia żywieniowe : brak
Aktualna Dieta : Link Dieta
Stan zdrowia: bardzo dobry
Dostęp do sprzętu : Full
Cel treningowy : masa, masa, troche masy i crossfit
Stosowanie suplementy : BCAA Xplode w dni AERO przed i po
Obciążenie Robocze :
- Przysiady Tylne 12x65 10x75 8x85 6x95
- MC na prostych 10x50 10x60 10x70 10x75
- Wiosłowanie 12x40 10x50 10x60 10x70
- Wyciskanie Hantli na Płaskiej 12x18 10x20 10x20 10x22
-
Witam
Cele najbliższe 10 tygodni dieta na + kcla, 3x siłownia, 2x 10 km bieżnia/teren i chciałbym do tego dorzucić trening crossfitt
czy moglibyście rozpisać jakieś przykładowe treningi dla początkujących
PS..
zaplanowałem trening pierwszy z pierwszych
Trening ver. 0.1
Row -
Box Jumps -
Deadlift -
KattleBell -
Jutro dobiorę obciążenie i liczbę powtórzeń przewidywany czas obwodów 30 min jutro napisze jak mi poszło :)
Zmieniony przez - CrEJZoL w dniu 2013-02-15 23:37:56