Anonim
Czesc dziewczyny. Drugie podejscie z postem, mam nadzieje ze cierpliwosc do nowicjuszek jeszcze nie wykorzystana na dzis :)
Przekopalam troche forum.
Ponizej wklejam ankiete i makabre zywieniowa. Licze na ostrego kopa w moje otluszczone dupsko! ;) fotki tutaj https://www.sfd.pl/Redukcja_redukcja_i_jeszcze_raz_mieśnie!_;_pomozecie_-t915481.html ( nie zwracajcie uwagi na bzdury ktore tam pisalam bo nie moge tutaj wstawic zdjec )
Wiek : 21 lat
Waga : 52 kg
Wzrost : 158 cm
Obwód w biuście(1) : 80 cm
Obwód pod biustem : 72 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 cm
Obwód na wysokości pępka :
Obwód bioder (3): 82 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 cm
Obwód łydki : 34 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : "boczki", wew strona ud
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)4 x tyg fitnesy abt, abs, tbc, cellulit out
Co lubisz jeść na śniadanie: musli z mlekiem, jajko
Co lubisz jeść na obiad : makaron/raz brazowy, warzywa, ryba, kurak
Co jako przekąskę : slodycze :( musli z jogutrem naturalnym i mrozonymi owocami
Co jako deser : owoce
Ograniczenia żywieniowe : brak alegrii
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej fitnessy wszelkiego rodzaju
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : dukana ponad tydzien
Wyliczylam zapotrzebowanie na kcal w ciagu doby dwoma podanymi sposobami i wyszly mi roznje wyniki
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 2019 kcal
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet
3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1600 kcal
wyliczylam zapotrzebowanie na b/w/t nie wiem czy bedziemy zmieniac porporcje czy tak zostawimy?
białko 2g/kg 106 g - 424 kcal (w innym temacie wyczytalam ze powinno pokrywać 30% dziennego zapotrzebowania czyli w moim wypadku 480 kcal?)
tłuszcze 1g/kg? 53 g - 477 kcal
węgle 1602 - 424- 477 = 701 kcal ;4 = 175 g
Nie wiem jakie proporcje b/w/t przyjac zeby sporbowac ulozyc diete, takie jak wyzej?
ponizej zrzut michy
No i zaczynam od dzis trening dla zielonych na silowni, zobaczymy jakie "ciężary" uda mi sie wykrzesać.
ŁO MATKO DA RADE PRZENIEŚĆ TEN TEMAT TAM GDZIE TRZEBA? Bo cos pogrzebalam i wstawilam tutaj
Zmieniony przez - Beryy w dniu 2013-02-11 11:54:35
Przekopalam troche forum.
Ponizej wklejam ankiete i makabre zywieniowa. Licze na ostrego kopa w moje otluszczone dupsko! ;) fotki tutaj https://www.sfd.pl/Redukcja_redukcja_i_jeszcze_raz_mieśnie!_;_pomozecie_-t915481.html ( nie zwracajcie uwagi na bzdury ktore tam pisalam bo nie moge tutaj wstawic zdjec )
Wiek : 21 lat
Waga : 52 kg
Wzrost : 158 cm
Obwód w biuście(1) : 80 cm
Obwód pod biustem : 72 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 cm
Obwód na wysokości pępka :
Obwód bioder (3): 82 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 cm
Obwód łydki : 34 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : "boczki", wew strona ud
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)4 x tyg fitnesy abt, abs, tbc, cellulit out
Co lubisz jeść na śniadanie: musli z mlekiem, jajko
Co lubisz jeść na obiad : makaron/raz brazowy, warzywa, ryba, kurak
Co jako przekąskę : slodycze :( musli z jogutrem naturalnym i mrozonymi owocami
Co jako deser : owoce
Ograniczenia żywieniowe : brak alegrii
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej fitnessy wszelkiego rodzaju
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : dukana ponad tydzien
Wyliczylam zapotrzebowanie na kcal w ciagu doby dwoma podanymi sposobami i wyszly mi roznje wyniki
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 2019 kcal
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet
3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1600 kcal
wyliczylam zapotrzebowanie na b/w/t nie wiem czy bedziemy zmieniac porporcje czy tak zostawimy?
białko 2g/kg 106 g - 424 kcal (w innym temacie wyczytalam ze powinno pokrywać 30% dziennego zapotrzebowania czyli w moim wypadku 480 kcal?)
tłuszcze 1g/kg? 53 g - 477 kcal
węgle 1602 - 424- 477 = 701 kcal ;4 = 175 g
Nie wiem jakie proporcje b/w/t przyjac zeby sporbowac ulozyc diete, takie jak wyzej?
ponizej zrzut michy
No i zaczynam od dzis trening dla zielonych na silowni, zobaczymy jakie "ciężary" uda mi sie wykrzesać.
ŁO MATKO DA RADE PRZENIEŚĆ TEN TEMAT TAM GDZIE TRZEBA? Bo cos pogrzebalam i wstawilam tutaj
Zmieniony przez - Beryy w dniu 2013-02-11 11:54:35
Krzysztof Piekarz
