Poprawa... wszystkiego! ;-) czyli moja droga do TF

Tak wiem, kluczowa role odgrywa tutaj srodek ciezkosci, i tu jest przewaga osob ze wzrostem blizszym sredniego - jest on u nich znacznie obnizony w stosunku do np mojego. Tym samym, pracujac na tym samym cwiczeniu z obciazeniem lub bez majac np. 20 cm wzrostu wiecej wykonuje relatywnie duzo wieksza prace niz osoba nizsza, kiedys z nudow liczylem nawet jak przeklada sie to na prace w martwym ciagu - wniosek - bycie wysokim to nie sa same korzysci ;)

No to jedziemy z dzisiejszym treningiem! Poszlam sobie na lunczu

Ogolnie treningi w moim boxie sa organizowane tak, ze raz w tygodniu mamy benchmark, tzn kontrola statusu w roznych znanych WODach. Kazdy z tych benchmark jest mniej wiecej co 3 miesiace, zeby sie moc potem porownac ile sie poprawilo.

Dzisiejszy to.... modified NANCY!!!
Ten prawdziwy to 5 serii: bieg 400m, 15x Overhead squat, RX 40 kg.

U nas z bieganiem ciezko, wiec robimy burpees zamiast tych 400 m.

Wiec moj dzisiejszy trening:

30 burpees
15 overhead squats, 11 kg

x 5 serii

Czas: 18:58!

jestem totalnie zjechana i extremalnie happy!!!

Milego dnia ludziska!! Walczcie bo warto!!!


Zmieniony przez - hermi w dniu 2013-02-08 13:22:12

Zmieniony przez - hermi w dniu 2013-02-08 13:26:38

FOty dawaj

Wrzuce jakies zdjecia w wolnej chwili.
Teraz maly update:

Sobota byla moim dniem beztreningowym i cialo naprawde tego potrzebowalo.
Dzisiejszy trening byl typu metabolic conditioning, czyli zapyerdzielaj ile mozresz

EMOTM (Every minte on the minute) czesc 1.
10 minut
4 x Devilburpee (=burpee z podciagnieciem)
5 x jump squat (przydiad z podskokiem)
6 x swing 16 kg

Przez pierwsze minuty sie wyrabialam, tak, ze mialam jakies 5 sekund, ale te ostatnie to ledwo, ledwo

Czesc nr 2 byla po tej pierwszej jakby wypoczynkowa, hahaha, nawet zdarzylam oddychac pomiedzy kazda z minut

EMOTM 10 minut:
10x mountain climber
6 x push up
6 x sit up
2 x jobs (jump on the box side)

Miska wczorajsza ok, ale dzisiejsza... no mozna ja nazwac doladowaniem ww


A teraz pytanie:
Jestem w podrozy przez nastepnie kilka dni, macie jakies fajne WODsy, ktore mozna wykonywac w pokoju hotelowym?

polecam "miekkie nogi"

burpees 1-15
air squat 15-1

czyli jedne burpee 15 air squats, 2 burpees 14 air squats

enjoy

szybko sprawnie i solidnie

"miękkie nogi" - super WOD cięzko się pozbierać z podłogi:)
Jeżeli tabata squats Cię nie wymęczą (nogi powinny być zabite) możesz dodać jeszcze tabata push up i na koniec tabata sit up z 1 min przerwami pomiędzy ćwiczeniami (TSQ - 1 min rest - TPU - 1 min rest - TSI). Właściwie można każde ćwiczenie z ciężarem własnego ciała robić tabatą (m.in. mountain climber; "pajacyki")

aisha

polecam "miekkie nogi"

burpees 1-15
air squat 15-1

czyli jedne burpee 15 air squats, 2 burpees 14 air squats

enjoy

Troche cicho siedze bo w podrozy + kupa pracy, ale zastosowalam!!

I wcale a wcale nie nazwalabym tego "miekkie nogi" tylko wprost:
Dead & Buried

Sila woli robilam w hotelu i tylko sie modlilam, zebym rala rade zejsc po schodach!!!!
Dzieki!!!