trening prośba o komentarz

start na ALMMA planuje na październik dopiero chce dobrze wypaść i maxymalnie się przygotować bo jestem po sporej przerwie,


Płeć - m
Wiek - 25
Waga - 86,5
Wzrost - 180
Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) -
Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty od - do) 4 lata siłowni wcześniej dwa lata K1.
Dostęp do sprzętu - dobrze wyposażona siłownia domowa
Cel treningowy - redukacja wagi i poprawa wyglądu
Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - dopracowana, ułożona na potreningu.pl
Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - BCAA, białko izolat
Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - brak
Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - brak



Dotychczasowa aktywność treningowa (rodzaj, czas, program treningowy):
4xtyg siłownia
2x MMA
Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach:
przysiad - 100x3
martwy ciąg -90
wyciskanie leżąc -130
wyciskanie stojąc - 40kg wyciskopodrzut x 15
wiosłowanie sztangą - 55
podciąganie na drążku (ilość) - 10

Masz możliwość chodzić na matę więcej niż 2 razy tylko ?

zła proporcja treningowa , 60-70 % to nauka techniki walki , a 30-40 % to poprawa warunków fizycznych itd ...

wiem wiem od marca dorzuce jeszcze jeden trening grapplingu bo poki co nie mam możliwości, ograniczaja mnie dojazdy mam do klubu ok. 20km

Trening siłowy ogranicz do 2 x w tygodniu , nikt więcej nie spędza na siłowni , nawet chłopacy co walczą na międzynarodowych turniejach .

Nie będę ci wpajał że 6 treningów to naprawdę sporo , szybko się przetrenujesz , będzie dobrze , będzie dobrze aż ŁUP i OUN padnie na ryj.

trening siłowy do dodatek , jak wykonujesz trening na ciężkich ćwiczeniach bazowych max 2 dni treningowe , jeśli jakiś kompleks sztangowy lub cross fit , możesz już sobie pozwolić na te 3 dni treningowe .

łapiesz ?

ok rozumiem, to prawda jest ciężko, mięśnie troche bola.. więc zrobie dwa dni mma dwa na siłowni i może jeszcze jeden dzień na małych ciężarach albo np jakaś zadaniówke byś mi doradził? chce sie rzeźbić :)

Cel treningowy - redukacja wagi i poprawa wyglądu

Daj na start na ten moment 2-3 dni treningowe , jakiś prosty cross fit lub bardziej widzę kompleks sztangowy i trenuj , dieta dopracowana i ogień .

4-8 tygodni max , i możesz wrócić i wtedy zająć się SIŁĄ

trochę zrzucisz , trochę poprawisz wydolność i wytrzymałość na macie .

co rozumiesz co nie ?

oki polece tak dwa miesiące i dam znać jakie efekty, dzięki pozdro :)

Pamiętaj że wysiłek poza matą ma pomagać ci stawać się na niej lepszym , a nie odwrotnie . pozdrawiam .