CrossFit na poprawe kondycji i koordynacji ruchowej

Witam
Nazywam się Marek , mam 15 lat 195cm wzrostu 97kg wagi. Coś o mnie zaczynałem grać w piłkę nożną w klubie w wieku 10 lat potem gdy miałem 14 lat trenowałem SW niestety miałem zbyt długi dojazd by trenować dalej co skłoniło mnie do wrócenia na stare śmieci do piłki nożnej . Grałem Przez Całą jesień i dostałem przekierwoany do starszej Grupy "Juniorzy Stasi". Chciał bym poprawić swoją koondycję i koordynacją trenując CF i pilnując swojego jedzenia. Staż z siłownią mam nie taki mały bo gdy trenowałem SW to około 5 miesięcy spędziłem na siłowni trenując planem FWB. Zainteresowałem się CF na tyle że chciał bym na tyle ile to jest możliwe trenować crossfit by być w lepszej formie na wiosne. Moją prośbą do was jest pomoc w ułożeniu WOD'A by Koordynacja i Kondycja poszła w górę oczywiście zależy mi też na zrzuceniu 7 Kg ale myśle że trzymając "miche" , trenując CF, + bardzo ciężkie treningi w klubie to ta waga zejdzie. Wklejam "diete" którą sam sobie ułożyłem na podstawie różnych ARTÓW
1 posiłek musli z mlekiem + jabłko Lub 3 naleśniki z dżemem Tabletki: Błonnik, Omega 3 , Magnez, Źeń-Szeń
2 posiłek jogurt + pieczywo pełnoziarniste Lub 2 banany
3. ryż + pierś z kurczaka gotowana + sałatka wielo warzywna z oliwą z oliwek
TRENING
4. twarożek z pieczywem pełnoziarnistym + banan
5. sałatka z tuńczyka + pieczywo pełnoziarniste
i Proszę o ocenę tej diety i pomocy w dobraniu WOD'a.
Pozdrawiam
PS mam do dyspozycji Hantle, Drążek, Ławeczkę, Gryf , 70kg obciążenia, Atlas

Jeżeli chodzi o dietę to lepiej gdybyś ją wrzucił do dziennika żywnościowego i by były napisane wtedy wartości poszczególnych posiłków co by ułatwiło ocenę -> http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/ 

trochę nie rozumiem w czym masz problem ?

nikt tu cię nie będzie wyręczał , masz masę artykułów podwieszonych , poświęć 1-2 godziny poczytaj , dobierz prosty program do twojego poziomu i trenuj .

możemy poprawić /doradzić ale nie wyręczyć .

Patrząc o czym pisałeś ( koordynacja , kondycja ) to bo takim doświadczeniu nie powinno być z tym problemu ? a jest ?

Po co Ci błonnik w tabletkach? Diety nie będę oceniał, póki nie zrobisz zrzutu z potreningu.pl, bo nie znam ilości i rozkładu makro. WODY masz na oficjalnej stronie, w tym dziale też jest temat z wodami. Więc jakiej pomocy oczekujesz?

Jaka dieta, jedz regularnie i unikaj syfu. Za wcześnie na jakieś wyliczanki.
Rób trening oparty na ciężarze własnego ciała, z czasem możesz łączyć ćwiczenia w obwody.

Już tłumaczę gram na bramce i potrzebuje ćwiczeń które mi te cechy poprawią tzn Kondycję i koordynacje.Wklejam trening na dzisiaj poczytałem , poczytałem i już mniej więcej wiem.Wklejam dzisiejsze posiłki , z góry przepraszam że praktycznie nic sie nie zgadza z tym co wypisałem wyżej ale niestety skorzystałem z tego co akurat miałem pod ręką. Oczywiście nie pisze że wypiłem Herbate itd
Pozdrawiam
5 Pull-ups
5 Burpees
10 Push-ups
10 Air Squat
10 Sit-ups
Przez 20 minut





Zmieniony przez - YoungHunter w dniu 2013-01-07 17:13:56

Olałeś zupełnie tłuszcze, a to bardzo poważny błąd. Po pierwsze - tran do stałej suplementacji. Po drugie - orzechy i oleje.
Warzywa jakieś jadasz? Bo z tego co tu napisałeś, to jedynym Twoim warzywem jest ziemniak. Nie masz prawa dobrze się rozwijać nie jedząc warzyw. To samo z owocami. Zrezygnuj z części ziemniaków, bułek czy ryżu i jedz np jabłka.
Do poprawy.
Trening jak dla mnie jest OK.

Jak już napisałem skorzystałem z tego co miałem akurat pod ręką bo do najbliższego sklepu mam 7KM. Zrobiłem dzisiaj zakupy i już jutro będę miał już wszystko dopięte pod ostatni guzik