CROSSFIT 5 podciagniec 10 pompek 15 przysiadow

Witam mam 15 lat chciałbym zrobic trening crosfit typu chelsea 5,10,15 (nieznam sie za bardzo na tym )
1.Ile odpoczynku ma byc miedzie seriami ?
2.Ile seri wykonywać
3.jakie inne zestawy wykonywac z swoim ciezarem ciala ?
4.czy taki trening bedzie dobry dla poczatkujacego ?

W ciągu 20 minut wykonaj tyle obwodów ile dasz radę. Możesz robić przerwy, możesz ich nie robić. Czas przerwy jest zależny od Twojej wydolności. Z czasem zaczniesz poprawiać wyniki i to będzie miarą Twojego postępu. Bardzo dobry trening dla Ciebie na początek.

Ale to już wtedy nie Chelsea

Chelsea robisz przez 30min i co minute zaczynasz nowy obwód. Jeśli nie wyrobisz się w minutę to przerywasz całkowicie. Wniosek z tego taki, że w 30min masz zrobić 150 podciągnięć, 300 pompek i 450 przysiadów. Ja bym na Twoim miejscu zaczął od zmienionej Angie, czyli np.

50 podciągnięć
100 pompek
100 brzuchów
100 przysiadów

I to jedziesz na czas.

A co za różnica jak się trening nazywa? CF daje ogromne możliwości manipulacji i modyfikacji treningów. A czy się nazywa Chelsea, Helena czy George Bush to nie ma żadnego znaczenia. Jeśli zacznie z większymi przerwami i krótszym czasem treningu to nic nie szkodzi. Miarą postępu będzie skracanie przerw i robienie większej ilości obwodów w danym czasie.

no chyba ze ktos sie przygotowuje do zawodow, to musi uważać czy robi Chelsea czy Barbare.
Jednak w tym wypadku to chyba wszystko jedno


Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2012-10-28 20:12:12

@Morales_37

Chodziło mi o to co DUDEK napisał Wiadomo, że na początku nie ma to żadnego znaczenia, sam robię programy lżejsze od tych. Może po prostu zboczenie, bo na zagranicznych forach strasznie zwracają na to uwagę

Pozatym, jezeli autor ma 15 lat, mala wiedze i doswiadczenie to robiac chealsea bez skalowania (zmiany treningu pod swoje mozliweosci) to po 3-4 min mial by juz dosc treningu wiec bez sensu robic wedlog planu, bo nie sa to latwe WODy.

Ok bardzo mi pomogliscie. Mam zamiar zrobić Serie w 20 min po 30 s przerwy.Będę Co 2 tygodnie odejmować 5 s przerwy i dodawac 2 min dodatkowe treningu, aż dojde do 30 min treningu w 5 s przerwy :D. Mam nadzieję że się uda Dzięki !