Początki CF- kilka pytań

Witam,
Kilka słów o sobie: właśnie skończyłem trening na mase. Szukam czegoś nowego, co pozwoli mi dopracować sylwetke, bo mocno mnie zalało. Zainteresował mnie CF

Waga:94
Wzrost:179cm
wiek:23
Bic:40cm
Brzuch(na wys. pępka) 101cm

Cel: redukcja, rzeźba
Czas: do świąt BN, 2 m-ce
Plan: Pon: klatka+ tric
Wto: CF - Bear complex
Czw: Plecy+bic
Pią: Przysiady+ barki+przedramie
Sob: CF- Cindy
Dieta: zbilansowana z elementami paleo. na początek -300kcl stopniowo będe odcinał węgle żeby przejść w low carb

1.Jeżeli chodzi o trening siłowy i diete nie mam pytań. raczej chodzi i rozkład treningu. Czy jest ok?
2.We wtorki chciałbym ćw. CF z ciężarami. Czy ma to być cały czas tylko Bear? czy lepiej co tydzień zmieniać na inne Kompleksy metaboliczne?
3. Sobota to dzien z CF w którym chciałbym cw używająć bardziej ciężaru własnego ciała. I tutaj pytanie czy cwiczyć np. tylko Cindy czy zmieniać co tydzień. Np. jeden tydzień cindy, następny Barbara a później powiedzmy Eva.
4. ostatnie pytanie: czy jeżeli robie w sobote np.Cindy to ćwicze tylko 20min i koniec treningu? czy np. robie 2 obwody po 20min? Czy może lepiej 20 min. Cindy i po tym np. Eva? Tak samo we wtorek. 5 rund Bear i tyle czy coś jeszcze do tego???

Sory za tyle czytania ale chciałem dokładnie opisać o co chodzi. Licze na konkretne odp.

Pozdrawiam


Zmieniony przez - Ireek89 w dniu 2012-10-20 10:04:22

Zmieniony przez - Ireek89 w dniu 2012-10-22 09:13:07

3. Zmieniaj
4. Jak zrobisz jeden WOD ale dobrze to powinno Cie zwalić z nóg na samym początku. Tak robisz np. Cindy AŻ 20 minut, a potem odpoczywasz, człapiesz do szatni, albo przedtem do toalety. Jak nie robiłeś nigdy CF to zrób sobie w domu najpierw tak TYLKO 10 minut ale na maxa i zobacz czy dasz radę 20 minut. CF a siłka to co innego, tu nie liczy się ile weźmiesz na przysiad po 10 razy w serii, tu musisz zrobić takich przysiadów ze 100! Jeden WOD dziennie wystarczy, ale na początek to sobie poczytaj przypięte tematy. Naucz się robić przysiady itp...bo nie sztuka zrobić ze sztangą 50 przysiadów- zrób 30 ale poprawnie!
Powodzenia.

Zmieniony przez - 0sama w dniu 2012-10-25 11:26:37