Pierwszy trening dla kobiet

Hej wszystkim, właśnie zaczynam swoją przygodę z siłownią, chciałabym poprosić o pomoc w ułożeniu planu. Najbardziej interesuje mnie ujędrnienie i wykształcenie brzuszka, pośladków i ud. Nie wiem od czego zacząć. Staram się też ułożyć dietę. Bardzo proszę o rzetelną i profesjonalną pomoc.

Pozdrawiam :)



Płeć: Kobieta
Wiek: 22
Waga: 55,5
Wzrost: 168
Cel treningowy: ujędrnienie
Staż treningowy na siłowni: brak
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: brak
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: brak
Ostatnio przerabiany plan: brak
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak

W regulaminie masz wszystkie potrzebne linki do treningów i zasad układania diety.

Jeśli potrzebujesz czegoś więcej - zasady są tam opisane.