Proszę Was o rzucenie okiem na to czy poprawnie założyłam swoje zapotrzebowanie i czy dieta jest odpowiednio zbilansowana, a produkty trafne. Proszę ocenić ją na podstawie tych 4 dni jadłospisu, bo chciałabym wiedzieć czy idę w dobrym kierunku. Z góry dziękuję.
Kobieta
Wiek 23 lata
Wzrost 168 cm
Waga 59 kg
Trening
aerobowy 4-5 razy w tyg.
w tym 3 razy siłowy
Suplementy
Trec FAT Burner MAX
Trec HMB
Współczynnik aktywności 1,2
Zapotrzebowanie kaloryczne
(zgodnie ze wzorem dla kobiety)
24 x WAGA x 0,9 x 1,2 = 1530 kcal
- 10% dla redukcji = 1376 kcal
Rozkład BTW
B: 2,3g/1kg mc = 135,7
T: 0,5g/1kg mc = 29,5
Ww: 2,4g/1kg mc = 141,6
1. Ważne jest dla mnie to by umieścić w diecie również rzeczy bez których nie mogę żyć;) - np. spaghetti. które starałam się jakoś rozsądnie rozłożyć w jadłospisie. Czy mogę przy tym pozostać?
2. Skoro trening jest 4-5 razy w tygodniu, to czy w dni nietreningowe powinnam zmniejszyć wartość kaloryczną? Jeśli tak, to o ile?
3. Po jakim czasie (bądź ilu kilogramach) powinnam zmodyfikować dietę?