Suaba REDUKCJA - 16 lat

ANKIETA
Wiek : 16
Waga : 100
Wzrost : 172\73
Staż treningowy: 3 miesiące
Obwód pasa 107\108
Obwód klaty: 110
Obwód uda: 66
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Basen raz w tygodniu 30 minut. Lekcje W-F 3 razy w tyg (piłka nożna,siatkówka)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Szkoła.
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie\Siłownia\Rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: -
Możliwosci finansowe: Nie duże.
Cel/problem/opis: Witam. Właśnie niedawno rozpoczął się Wielki Post, z tym dniem postanowiłem wziąć się za siebię. Chciałbym do Świąt Wielkanocnych zredukować jakieś 10 kilogramów. Na siłowni trenuję od 3 miesięcy, jednak robiłem przez ten czas split, który niestety nie przyniósł żadnych rezultatów poza siłą, lecz nie na tym mi głównie zależy. Ułożyłem nowy plan treningowy, a konkretnie FBW na którym ćwiczę od zeszłego tygodnia.

TRENING 3 razy w tyg.

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 14\14\12
Plecy: Martwy Ciąg lub wiosłowanie 3s 14\14\12
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie lub na płaskiej 3s 14\14\12
Barki: Wyciskanie hantli 3s 14\14\12
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3s 14\14\12
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc\Wyciskanie francuskie jednorącz 3s 14\14\12

Dodatkowo od jutra planuję biegać 3x tygodniowo 30 minut stałym tempem w dni nie treningowe.

DIETA

1. Śniadanie:
- Płatki owsiane
- Jaja
- Kanapki z chlebem razowym

2. II Śniadanie:
- Chleb razowy z szynką\serem\twarogiem

3. Przedtreningowy:
- I tutaj niestety pojawia się problem. Nie bardzo mam wpływ na to co zjem na obiad. Po prostu będę jeść mniej

4. Potreningowy

- Kasza Gryczana z warzywami
- Owoce\Warzywa
- Jajko na sadzono

5. Kolacja :
- Płatki kukurydziane\owsiane\musli na mleku
- Jajecznica
- Jogurt
- Warzywa

I tu się pojawia moje pytanie. Czy przy takim rozkładzie diety\treningu to w ogóle ma sens ? Jak wam się to wszystko podoba ? Mam szanse obalić kilka kilogramów ? Z góry dzięki\ Suaby.



Zmieniony przez - suaby w dniu 2012-02-26 16:20:13

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
wrzuc sobie te posilki w link wyzej i wklej screen z obliczeniami, bo bez wartosci b/w/t trudno cos powiedziec.
trening OK

Strasznie oporowo mi idzie wpisywanie tego wszystkiego, bo jednak nie wiem z jakiej "firmy" kupuję wędlinę a i nie zawsze jest to ta sama margaryna na ten przykład. Pytanie, czy zastosowanie się do 10 wskazówek żywieniowych przyniesie jakiś efekt ?

masz to obliczyć hipotetycznie, a nie dokładnie co do grama. Z pewnością przyniesie ale nie taki jak dieta z krwi i kości

dokladnie plus minus 10g nie bedzie az tak duzo