Redukcja - by Stoper25 - 91 kg...

***O mnie***
Jestem użytkownikiem sfd od około roku . Duzo czytam, obserwuje poczynania innych. sam próbuje redukować od ok 5 miesięcu ,zawsze coś mi stanie na drodze :( . Na imie Mariusz lat 18 . Cel dziennika : motywacyjny ,i aby zapanował u mnie porządek i ład.

***Cel***
- utrata wagi
- powrót do wcześniejszej formy
- lepsze samopoczucie
- zle mi z tymi kilogramami
- najważniejszy cel: przygotowanie do operacji , aby było lżej później ,i powrót do aktywnego (wcześniejszego życia) Piłka nożna i wszystko co z tym związane.

***Zdrowie***
- stan bardzo dobry
- problem z kolanem : artroskopia w konsekwencji wycięcie więzadła krzyżowego przedniego ACL. - aktualnie czekam na rekonstrukcje ...

***Wcześniej***
- bardzo aktywny (ok 10 lat grałem w pilke w klubie)
- zawsze było mi mało... zawsze chciałem więcej

***Jak przytyłem***
- po operacji brak ruchu przez około 6 miesięcy
- konsekwencja od maja do grudnia 2011 wzrost wagi z 74-5 do 90-91 kg
- śmieciowe jedzenie
- i ogólnie rezygnacja ,

***Trening***
do wyboru mam dwa:
- rowerek stacjonarny lub Nordic Walking / 3x w tygodniu - będe zwiekszał intensywnośc lub dorzucał minuty :)
poniedziałe/ środa / piątek - typowe aero (rowerek lub nordic)
wtorek / czwartek / sobota - trening mięśni brzucha ok 15-30 min

***Zdrowe nawyki***
- 2-3 l wodu (kiedyś piłem 5-6)
- popijam Sb herbatę zieloną
- magnez

***Zapotrzebowanie , bf ***
-zapotrzebowanie : aby utrzymać ok .3500 przy redukcji - 3000 zamierzam schodzić w dół , zobaczę jak będzie waga leciała
***Dieta***
- wklejam

zapomniałem dopisac : do każdego posiłku oczywiście warzywa , shake jest do popijania przez cały dzień .... Prosze o skorygowanie tego co jest zle , i wsparcie :)

Chleb z ostatniego bym wywalił

Nie trenuj samego brzucha,rób domatora jezeli nie masz sprzętu,też się sprawdzi :)
Powodzenia !

No ale chyba nie może robić innych ćwiczeń przez tą kontuzje kolana .. chyba ze może to niech nam to potwierdzi bo z tego co napisał to nie może .. :)