Redukcja 95 kg

Idzie lato i chcialbym cos wyredukowac. Do tej pory cwiczylem takim treningiem.
PN KLATA + TRICEPS
Skos Gora 6x8-6 70kg
Plaska 6x8-6 80 kg
Skos hantle 4x15-20 18kg
Prostowanie wyciag linka 8x8 25kg
Prostowanie na wyciagu linki w gore (tak jak francuz hantla)20kg

WT PLECY BICEPS
MC 6x8 110kg
Wioslo 6x8 80kg
Sciaganie wyciagu 4x10 45kg
Szrugsy 3x10 80kg
Uginanie ze sztanga 6x8 35kg
Uginanie mlotkowe 3x8 12kg
Uginanie hantlami modlitewnik 3x8 10kg

Czw Nogi Barki
Przysiad 6x8 90kg
Prostowanie 4x10 40kg
Uginanie 4x10 40kg
Wspiecia 3x15 70kg
Wyciskanie sprzed glowy siedzac 8x8-6 50kg
Unoszenie na bok 3x10 10kg
Unoszenie w tyl 3x10 10kg

Na tym treningu zrobilem ladny progres silowy i teraz chcialbym powolutku rzezbic na lato. Aktualnie silownia 3x w tygodniu PN WT CZW + 2x trening kosza po 1,5h sredniej aktywnosci + mecz w lidze co niedziela. Jak snieg opadnie zaczne cos biegac i chcialbym sprobowac trening silowy z dietka

PN KLATA TRICEPS
Porecze 4x10
Wyciskanie Plaska 4x8
Wyciskanie skos 4x8
Prostowanie wyciag 4x12
Czacholamacz 4x12

WT PLECY BICEPS
Podciaganie na drazku 4x10
MC 4x8-6
Wioslowanie 4x8-6

CZW NOGI BARKI
Przysiad 4x8-6
Prostowanie 4x12
Uginanie 4x12
Przysiad z hantlami 4x15
Wyciskanie sztangi siedzac 4x8-6
Wyciskanie hantli siedzac 4x10
Unoszenie na boki 4x10

DIETA:
8:00 3 jajka + 20g masla
10:30 serek wiejski 200g+ 30g orzechow wloskich
13:00 serek wiejski 200g+ 2 jablka
15:20 piers 300g + 20g oliwy + warzywka
16 TRENING
17:30-18 60g bialka z woda + banan
19 Tunczyk 200g w wodzie z majonezem + cebula lub makaron
21:00 Twarog 250g ( W postaci serniczka ze slodzikiem jajkami i owocami bez cukru)
Razem wychodzi 260B 120W 120T (N:1N:WN = 1:1,5:1) - 2600kcal
+ Dyma Burn 2x2 rano i przed treningiem
W marcu dodam biegi 3x30min Czy to da rade czy cos moze zmienic?
Ciezary w treningu wczesniejszym jak wyzej wymienione mysle ze teraz na redukcji takie same badz troche mniejsze. Prosze was o ocene i ew. zmiany

Zmieniony przez - Respect15 w dniu 2012-02-20 22:49:25

Witam.
Proszę uzupełnić brakujące pozycje w ankiecie.
Pozdrawiam.

Wiek: 18
Płeć: Mezczyzna
Waga: 95
Wzrost: 188
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): - 3x 45 min wf w szkole mala intensywnosc, trenuje na silowni pn wt czw 16:30-18:00, trening koszykowki sr pt niedziela po 1,5h srednia katywnosc, spac chodze godzina 23 wstaje 7-8
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): Koszykowka 3x1.5h , staz ma silowni lacznie okolo roku , trening podany wyzej, sprzet prawie full osprzet
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: - zbilansowana
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): - b.dobry
Stosowana lub planowana suplementacja: - po cyklu kreatynowym (tcm)
Nie moglem edytowac ankiety wiec pisze ponizej.

Zmieniony przez - Respect15 w dniu 2012-02-21 16:54:35