Nogi: Martwy ciąg
Plecy: Podciągnie końca sztangi w opadzie czy wiosłowanie co lepsze ?
Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy czy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia?
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą (podchwyt)
Tricepsy: Wyciskanie sztangi wąsko
seria 1 - 50% CD
seria 2 - 75% CD
seria 3 - 100% CD
Wszystko po 3 serie 10-8-6 powtórzeń
Co o tym myślicie ? Dobre na początek ? Myślę żeby po treningu zrobić jakieś ćwiczenie na brzuch np unoszenie nóg w zwisie
Zmieniony przez - Marycha_ w dniu 2012-02-21 16:50:34