Trochę tłuszczyku do pozbycia

WItam wszystkich :) Jestem nowa na foum i liczę na waszą pomoc. Nie mam nadwagi, chciałabym siępozbyć zbędnego tłuszczyku z ud i brzucgha. Przede wszystkim chcę się zdrowo odżywiać. Bardzo lubię ćwiczyć, i obawiam się, że robię to nawet za często, bo codziennie po 1.5h. Na początek są to ćwiczenia aerobowe, rozciągające, podnoszenie ciężarków ( tylko 1,5 hahah) ale dużo powtórzeń ;) I zauważyłam ,że ręce są silniejsze. Te ćwiczenia trwają ok. 40 min, a później dochhodzi jeszcze 35 minut rowerku. Ćwiczę już od ponad miesiąca, ale nie zauważyłam większych efektach w obwodach. No może brzuch stał się mniej "otłuszczony" i uda też troszkę szczuplejsze. Dawniej stosowałam dietę 1500kcal i teraz wiem, że to za mało, szczególnie, jeśli ćwiczę codziennie. A, że zależy mi na zdrowym odżywianiu ułożyłam przykładowy jadłospis. Pewnie nie jest idealny, więc proszę o pomoc:
Posiłek nr 1
7:00 kcal: 553 B: 17 T: 19 W: 54
Bułka żytnia 65g kcal: 151 B:6. T:0.8 W:29.9
Masło orzechowe SANTE 10g KCAL: 70 B:1 T:7 W:1
Płatki owsiane górskie Kupiec 50g KCAL:189 B:6 T:4 W:32
Kakao 5g KCAL:22 B:1 T:1 W:3
Pomarańcza 250 g KCAL:110 B:2 T:1 W:24
Masło extra 10 g KCAL:74 B:0 T:8 W:0

8: 00 TRENING

Posiłek nr 2
10:00 KCAL:326 B:21 T:16 W:25
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt KCAL: 73 B:6 T:5 W:0
Kefir - Krasnystaw 250g KCAL:143 B:10 T:5 W:15
Ser feta Mlekovita 25g KCAL: 55 B:3 T:5 W:1
Chleb Pełnoziarnisty Kołodziej 20g KCAL: 55 B:2 T:1 W:9


Posiłek nr 3
13:00 Produkty b.d. KCAL:491 B:30 T:10 W:41
Zupa meksykańska z mięsem mielonym 250g KCAL:245 B:22 T:8 W:22
Makaron razowy spaghetti 50g KCAL:177 B:7 T:1 W:4
Jabłko 150g KCAL:69 B:1 T:1 W:15


Posiłek nr 4
16:00 Produkty b.d. KCAL:150 B:11T: 5 W:16
Otręby pszenne 4g KCAL:7 B:1 T:0 W:1
Kefir - Krasnystaw 250g KCAL:143 B:10 T:5 W:15


Posiłek nr 5
19:00 Produkty b.d. KCAL:347 B:21 T:25 W:9
Oliwa z oliwek KCAL:88 B:0 T:10 W: 0
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2szt KCAL:146 B:13 T:10 W:1
Jogurt naturalny - Zott 180g KCAL:113 B:8 T:5 W:8


Suma dobowa: 1867 KCAL
BIAŁKO: 100g
TŁUSZCZ: 74g
WĘGLOWODANY: 145g


Wiek : 15
Waga : 53
Wzrost : 166
Obwód w biuście(1) : 90
Obwód pod biustem : 70
Obwód talii w najwęższym miejscu: 66
Obwód na wysokości pępka :
Obwód bioder: 89
Obwód uda w najszerszym miejscu: l.:51,5 p.: 53
Obwód łydki : 33
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz :
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)
Co lubisz jeść na śniadanie: biodra
Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryż z warzywami
Co jako przekąskę : uwielbiam wszystkie słodycze (oczywiście zrezygnuję )
Co jako deser : CZEKOLADA!!!! :)
Ograniczenia żywieniowe : nie lubię pomidorow i serka wiejskiego. Probowalam sie przekonywać setki razy i nic. Po prostu nie dam rady zjeść.
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : Stan zdrowia dobry. Jednak mam problemy z miesiączką, od 8 miesięcy nie mam. Za niedługo jadę do ginekologa.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Wolę ćwiczenia siłowe od aerobowych. Lubię grać w siatkówkę
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety : 1500 kalorii

Mam nadzieję, że nie przytyję przy takiej kaloryczności... 1900 kcal... Uff... Trzymajcie mnie jakoś na duchu :)
Z góry dziękuję za odpowiedzi:)

Jakoś mi się nie wydaje, że masz z czego chudnąć, no ale jeśli chcesz spalać tłuszcz to super. Na moje oko przydużo tych węgli jeśli masz się redukować, ale to już Ci szefowe powiedzą co i jak. Fotki sylwetki by się przydały, chcesz się redukować to zapomnij o tej swojej czekoladzie, a ja poczekam z nadzieją i dowiem się chętnie czy naprawdę lubisz ćwiczenia siłowe, bo takie zabawki 1,5 to nawet cieniasy mojego pokroju wrzucają na dno szafy

Hej Jesteś młoda, więc uważaj na siebie, bo błędy popełniane teraz mogą rzutować na całą przyszłość. (poczułam się staro)
Jedząc czysto 1900 kcal nie przytyjesz, w końcu to całkiem normalna, jak i nie za mała dawka kcal, jeśli będziesz aktywna. Zwłaszcza, że ty się nie odchudzasz, a wysokie dziewczyny tu na takich (i większych) kcal chudną. Tylko tak jak piszę- jedz CZYSTO Ta dieta 1500 kalorii jak wyglądała? Przypadkiem nie była uboga w tłuszcze? Zapewne nią coś sobie rozregulowałaś i stąd brak @ Tym bardziej warto byś starała się jeść z głową i nie bała się kcal. Teraz jesz więcej czy to dopiero plany? No i ważysz malutko. Daj fotki koniecznie Dziewczyny będą miały lepszy podgląd na sytuację i będzie wiadomo co doradzać
Póki nie wpadną szefowe. W diecie, którą ułożyłaś masz za dużo produktów mlecznych- ogranicz je do 150g. W ramach źródeł białka dawaj więcej mięsa, ryb, jajek, warzyw strączkowych. Wyrzuć też otręby, a jeżeli zupa meksykańska z mięsem mielonym to jakiś gotowiec to też sio z diety. Koniecznie przeczytaj: https://www.sfd.pl/[art]_Co_jedzą_Ladies_SFD_-t752315.html

Wolę ćwiczenia siłowe od aerobowych.
To dlaczego teraz nie ćwiczysz siłowo?



Zmieniony przez - Oveja w dniu 2012-02-20 12:29:23

Bardzo dziękuję za odpowiedzi :) Jednak wolałabym nie wrzucać zdjęć, jeśli to nie będzie problem. Tą stronę poleciła mi... mama i obawiam się, że mogłaby mnie rozpoznać na zdjęciach i raczej nie byłaby z tego zadowolona XD Kiedy jadłam 1500 kcal to śniadanie było takie samo jak teraz, drugie śniadanie czasami omijałam ( wiem, błąd, już go więcej nie popełnie ), obiad 500kcal, podwieczorek 100, a kolacja 300. Jadłam raczej zdrowo. Już dawno zrezygnowałam z Fast Foodów. Frytek nie jadłam już od wielu miesięcy, tak samo chipsy. Gorzej z tą czekoladą. No, ale będę się starać. ZA jakiś czas mama ma mnie umówić u ginekologa, to zobaczymy, co z okresem. Może rzeczywiście, za mało tłuszczy.
Co do treningu... nie ćwiczyłam siłowo, bo szczerze mówiąc, nie bardzo wiem jak, z jakim obciążeniem itd. Na szczęście mój tata ćwiczy siłowe i pewno pożyczy mi jakieś ciężarki :) Tylko, czy siłowe nie hamują wzrostu? Bo kiedyś czytałam coś takiego, nie pamiętam o co dokładnie chodziło. Mam jeszcze prośbę o pomoc w tym ile gram białka, tłuszczy i węgli powinnam spożywać. Z góry dziękuję :)

Żeby Cię nikt nie rozpoznał to nie dawaj zdjęć z widoczną twarzą. Zdjęcia będą potrzebne bez tego ani rusz.

I skoro mama poleciła Ci stronę to czemu się obawiasz,że się dowie??.
Będzie dobrze tylko pamiętaj,żeby nie przesadzić, bo patrząc na Twoje wymiary to musisz być szczupła. Ja jestem niższa 9cm, a ważyłam tyle samo co Ty.

No, ok. Zastanowie sie ;) Polecila mi raczej do "poczytania" hehe :)

Dziewczyny, a co sądzicie o takiej misce? Tylko wyszło mi mało kcal, bo tylko 1600 :( ale nie wiem co jeszcze dołożyć....

8:00 606kcal B: 22 t: 20 W: 83
płatki owsiane(50g) 189 kcal
kakao(5g) 22 kcal
jabłko(75g) 35 kcal
bułka żytnia (65g) 151kcal
masło orzechowe SANTE (10g) 64kcal
masło Extra (5g) 37 kcal
jogurt naturalny Bakoma (180g) 108kcal

11:00 238kcal B:15 T:15 W:10
2 jaja (120g) 146kcal
masło Extra(5g)-37 kcal
chleb pełnoziarnisty(20g) 55kcal

14:00 B:19 T:12 W: 28
Tu niestety mało dietetyczny posiłek, ale wyjścia nie mam
Makaronowa patelnia Winiary - porcja (290g)315kcal

17:00 B:33 T: 6 W:0
Mintaj(200g) 146kcal
Olej z pestek winogron (5g) 44kcal

20:00 B:43 T:5 W:0
Pierś z kurczaka (200g) 198kcal
Olej z pestek winogron(5g) 44kcal

KCAL: 1591
Białko:132g
Tłuszcze:60g
Węglowodany:121g

To jak? Co sądzicie??? Nie za dużo węgli?

nawet za mało jak na poczatek, kalorii tez za mało

Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-02-21 17:27:10