I Zestaw:
- Przysiady(Uda) 3x15
- Podciąganie na drążku(Plecy) 3xMAX
- Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (Klata) 3x15
- Wyciskanie sztangielek w siadzie(Barki) 2x15
- Uginanie ramion stojąc(Biceps) 2x15
- Pompki na poręczach(Triceps) 2xMAX
- 2x ćwiczenie na brzuch
II Zestaw:
- Wykroki 3x15
- Podciąganie sztangi do klatki 3x15
- Rozpiętki 3x15
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15
- Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano 2x15
- Wyciskanie „Francuskie” 2x15
- 2x ćwiczenia na brzuch
III Zestaw:
- Martwy Ciąg 3x15
- Pompki z nogami podpartymi wyżej 3x15
- Uginanie sztangielek z supinacją 2x15
- Pompki „Trójkątne” 2x15
- 2x ćwiczenia na brzuch
Zastanawiam się nad zmianą ćwiczeń na triceps i pleców.
Na razie jeszcze pierw postaram się zgubić z 2 kilo tłuszczu interwałami i gdy to się uda zamierzam zacząć ćwiczyć tym planem.
d*****, Koks, Tajski Boks