Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)
zajęcia domowe, 2 razy/tydzień praca fizyczna w stajni; wstaję ok. 7, trenuję 2 godziny od ok.10 i 2 razy w tyg. od ok. 13; idę spać ok. 22.
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)
Siłownia 5 razy w tygodniu po 2 godziny aeroby (orbitrek i bieżnia tętno 120-130)+ ćwiczenia obwodowe (3 serie po 9 powtórzeń obciążenie 2 kg na górę i 4-5 kg na nogi+ 3serie po 15 brzuszków na piłce), wieczorem 6Veidera. Wcześniej trening domowy nieregul
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie
4 razy na przełomie 7 lat diety szpitalne oparte na głodzeniu i później efekt jo-jo w domu. Obecnie doeta zbilansowana z wykluczeniem:pszenicy, drożdży, grzybów, pomidorów (nietolerancja pokarmowa, ale czasem nie przestrzegam), natomiast przestrzegam: tyl
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
44 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
26
Jestem mega pączkiem po przejściach i zdecydowałam, że czas na zmiany. Mam 32 lata 170 cm waga 89 kg. Moim celem jest redukcja wagi do zdrowego poziomu oraz ukształtowanie sylwetki.
Moja aktywność w chwili obecnej: 2 razy w tygodniu praca fizyczna w stajni poza tym kura domowa:( Od dwóch tygodni ćwiczę 5 razy w tygodniu po 2 godziny aeroby (orbitrek i bieżnia tętno 120-130)+ ćwiczenia obwodowe (3 serie po 9 powtórzeń obciążenie 2 kg na górę i 4-5 kg na nogi+ 3 serie po 15 brzuszków na piłce), wieczorem 6Veidera. Na siłowni jeden kolega ułożył mi dietę, ale wkurzyłam się, bo nie umiem pod nią ułożyć posiłków:( No bo jaki produkt zawiera tylko i wyłącznie białko albo tylko węglowodany i odrobinę tłuszczy:/ Z tej złości znalazłam to forum:) Proszę o Waszą opinię i ewentualną korektę diety i planu treningowego. Jak już się wypowiecie obiecuję przysiąść nauczyć się i rozpisać posiłki.
Dieta: 1164 kcal w tym 106 B, 140 W, 20 T. 5 posiłków co 4 godziny pierwszy o 7:15 ostatni o 22:45
1.Posiłek 7:15 40 B, 0 W, 0 T
2.Posiłek 11:15 22 B, 33 W, 5 T
3.Posiłek 15:15 22 B, 33 W, 5 T
4. Posiłek 19:00 22 B, 33 W, 5 T
5.Posiłek 22:45 0 B, 40 W, 5 T
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
A6W wywal i nie rób więcej to raz dwa wpisz to co jesz do dziennika bo same kalorie niewiele mówia tłuszczu masz za mało proponuje zapoznaj sie z regulaminem naszego działu i tam znajdziesz potrzebne ci linki do postów ktore pomoga ci ułozyc sobei prawidłowa diete i zdecydowac na dobry trening Jesz za mało będzie wszytsko do wymiany i świat przewrócony o 180 stopni