[FOTO] Początek początku

aha, moj bład ;) pytanie bez sensu

Dobra, mam już dietę ustaloną która zawiera ok. 3750 kcal , 415g węglowodanów, 150g białka, 120g tłuszczu.

a posilki jak wygladaja?
wklej

Rano:
Jogurt Naturalny bez cukru – Danone 370g
Mieszanka studencka 100g

W szkole (posiłek co 50 minut):
Bułki grahamki 400g
- z Ser żółty Edamski w plastrach – Hochland 100g
- z Parówki Berlinki 100g

Po powrocie do domu:
Bułka grahamki 100g
- z Szynka wieprzowa gotowana 50g

Obiad:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Olej "Kujawski" 25g
Ogórek kwaszony 100g
Ziemniaki, średnie 200g

Między posiłkami:
Jabłko 100g

Kolacja:
Śledź w sosie pomidorowym ( 1 opakowanie z puszki)
Bułki grahamki 100g

A tu wykaz ze strony potreningu.pl z zakladki BMR

Współczynnik BMR 1670.96
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3174.82
Węglowodany 55% 1746.15kcal = 436.54gram
Białko 15%% 476.22kcal = 119.06gram
Tluszcz 30% 952.45kcal = 105.83gram



Dobra, a co z siłownią teraz? Jak dobrać plan treningowy?

Zmieniony przez - tomeksion w dniu 2012-02-12 15:21:18

w linku od peepeeka masz napisane.

diete troche slaba

co byś zmienił?

parówki, śniadanie, kolacja, jabłko. Dieta kiepska, nie ma w niej porządnych posiłków i produktów jak twaróg, oliwa z oliwek, ryż/kasza, kurczak, płatki owsiane, chleb razowy, szynka to z kurczaka/indyka, brak warzyw!

aha, a mógłyś podać jakąś poprawną przykładową diete?

w temacie, wszystko dla juniora, masz opisane wszystko. Musisz nauczyć się korzystać z wiedzy pisanej, w dodatku, posłuży Ci ta wiedza w dalszej karrierze

dobra to nie co przedluzac, dzieki panowie za pomoc. mod mozesz zamknac temat