Fala23
Powodzenia 
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
3685
Wiek
42 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
31715
...
Napisał(a)
gruszka85
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
3248
Wiek
38 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
41520
EDYTUJE WYPISKI
2/84
MISKA:
BTW 140/75/75
TRENING:
Dzień 1.
1. Przysiad 5x5 2 min
30x5
34x5
38x5
42x4
44x3
2a. Suwnica nogi szeroko i wysoko na platformie 4x6-8
suwnica zepsuta maja naprawic w tym tyg
2b. Wznosy bioder leżąc, nogi oparte na piłce lekarskiej 4x8-10 90sek
3. Wypady dalekie 3x6 na nogę 90sek
15x12
20x12
24x12
4. Przywodzenie nóg na ginekologu 3x15 30 sek
25x15
30x12
35x11
+ orbitrek 15min
2/84
MISKA:
BTW 140/75/75
TRENING:
Dzień 1.
1. Przysiad 5x5 2 min
30x5
34x5
38x5
42x4
44x3
2a. Suwnica nogi szeroko i wysoko na platformie 4x6-8
suwnica zepsuta maja naprawic w tym tyg
2b. Wznosy bioder leżąc, nogi oparte na piłce lekarskiej 4x8-10 90sek
3. Wypady dalekie 3x6 na nogę 90sek
15x12
20x12
24x12
4. Przywodzenie nóg na ginekologu 3x15 30 sek
25x15
30x12
35x11
+ orbitrek 15min
...
Napisał(a)
Czarnula
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
869
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
15773
Powodzenia 
będę zaglądać bo też chcę zmienić wygląd mojej pupy 
będę zaglądać bo też chcę zmienić wygląd mojej pupy "Sama wiedza nie wystarczy, trzeba ja jeszcze stosowac... Checi nie wystarcza, trzeba dzialac"
Mój dziennik http://www.sfd.pl/Czarnula/Redukcja_podsum.str_39-t830749-s39.html
http://www.sfd.pl/Konkurs/Czarnula-t852671.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
3248
Wiek
38 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
41520
no dzieki ale wcielas mi sie w edycje :/
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
869
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
15773
Szczerze przepraszam ;-(
"Sama wiedza nie wystarczy, trzeba ja jeszcze stosowac... Checi nie wystarcza, trzeba dzialac"
Mój dziennik http://www.sfd.pl/Czarnula/Redukcja_podsum.str_39-t830749-s39.html
http://www.sfd.pl/Konkurs/Czarnula-t852671.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
3248
Wiek
38 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
41520
3/84
MISKA
BTW 140/75/140
TRENING
Dzień 2.
1. Podciągnie/opuszczanie 5x5 (opuszczanie min. 5 sek) 2min
opuszczanie 5x5 kiedy ja sie w koncu podciagne
2. Ściągnie drążka górnego do klatki, ręce jak najszerzej 1x30
25kgx30
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x6-8 90sek
20kgx8
24kgx8
28kgx6
30kgx6
4. Resistance band row 3x8-10
+ rowerek 15min
***
4/84
MISKA
+ kolacja: małże w sosie śmietanowym, stek z sosem black pepper, grillowane warzywa, lampka wina wytrawnego
TRENING
dzien bez treningu, jesli nie liczyc spacerowania w 10cm szpilkach
***
5/84
MISKA
TRENING
Dzień 3.
1. RDL 5x5 2 min
25kgx5
29kgx5
34kgx5
36kgx5
38kgx4
2a. Uginanie nóg (uginasz obiema, opuszczasz jedną) 4x6-8 na nogę
zostalam na 4.5kg, raz tylko udalo mi sie dociagnac do 8powt
2b. Żuraw 4x max 90 sek
4x1, yyyyy
, straszneeee
3. Resistance band glute kick back 2x 10-12 60sek
4. Odwodziciele w pochyleniu do przodu na ginekologu 3x15 30 sek
20kgx13
24kgx12
24x11
aerobow niet
rany boskie co to było, moje dwuglowe i doopa
***
6/84
MISKA
TRENING
zero, nie byłam w stanie, na impreze ostatkowa poszłam w butach na płaskim obcasie bo nie moglam ustac na szpilkach tak mnie doopa bolala i ?łydki też?
***
7/84
MISKA
TRENING
miała być wytrzymka ale zrobiono mi niespodzianke i cały dzień spędziłam na wycieczce, zgodziłam się pod warunkiem że będę mogła zabrać pudełka z jedzeniem
Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2012-02-20 12:43:13
Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2012-02-20 12:43:39
MISKA
BTW 140/75/140
TRENING
Dzień 2.
1. Podciągnie/opuszczanie 5x5 (opuszczanie min. 5 sek) 2min
opuszczanie 5x5 kiedy ja sie w koncu podciagne
2. Ściągnie drążka górnego do klatki, ręce jak najszerzej 1x30
25kgx30
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x6-8 90sek
20kgx8
24kgx8
28kgx6
30kgx6
4. Resistance band row 3x8-10
+ rowerek 15min
***
4/84
MISKA
+ kolacja: małże w sosie śmietanowym, stek z sosem black pepper, grillowane warzywa, lampka wina wytrawnego
TRENING
dzien bez treningu, jesli nie liczyc spacerowania w 10cm szpilkach
***
5/84
MISKA
TRENING
Dzień 3.
1. RDL 5x5 2 min
25kgx5
29kgx5
34kgx5
36kgx5
38kgx4
2a. Uginanie nóg (uginasz obiema, opuszczasz jedną) 4x6-8 na nogę
zostalam na 4.5kg
, raz tylko udalo mi sie dociagnac do 8powt
2b. Żuraw 4x max 90 sek
4x1
, yyyyy, straszneeee
3. Resistance band glute kick back 2x 10-12 60sek
4. Odwodziciele w pochyleniu do przodu na ginekologu 3x15 30 sek
20kgx13
24kgx12
24x11
aerobow niet
rany boskie co to było, moje dwuglowe i doopa
***
6/84
MISKA
TRENING
zero, nie byłam w stanie, na impreze ostatkowa poszłam w butach na płaskim obcasie bo nie moglam ustac na szpilkach tak mnie doopa bolala i ?łydki też?
***
7/84
MISKA
TRENING
miała być wytrzymka ale zrobiono mi niespodzianke i cały dzień spędziłam na wycieczce, zgodziłam się pod warunkiem że będę mogła zabrać pudełka z jedzeniem
Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2012-02-20 12:43:13
Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2012-02-20 12:43:39
