(zdjecia)DIETA do OCENY i KOREKTY pomozcie!!! CEL : REDUKCJA TKANKI TLUSZCZOWEJ

TomQ-MAG
Wysłana - 08 lutego 2012 16:12

na razie na treningu skupilbym sie na podstawach
3 razy w tygodniu
1. Przysiady 3 serie
-Wspiecia na lydki 3s
2. Podciaganie na drazku 3 serie
3. MC 3 serie 3s
4. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s
5. Wyciskanie hantli siedzac (barki) 3s
6. Uginanie stojac przedramion 3s
7. Wyciskanie francuskie 3s

i starczy.

mam pytanie co do tego fbw ile on powinien mniej wiecej trwac okolo pol godizny - 40 min jest dobrze?? intensywnosc do 90 sekund miedzy seriami i 2 - 3 min miedzy cwiczeniami?? kazde cwiczenie po 12 - 15 powtorzen czy mniej??
Moze tam wplesc jeszcze jakies cwiczenia na brzuch?? czy to nie ma sensu narazie?? pzdr

40-60 minut.
12/10/8
no daj na brzuch, jasne;)

peepeek
Wysłana - 11 lutego 2012 00:36

40-60 minut.
12/10/8
no daj na brzuch, jasne;)

pytanie jeszcze o cwiczenie 2 podciaganie na drazku ale jakie z moim stazem to raczej normalnie podchwytem z rekoma na szerokosc barkow czy w ten sposob moze byc?? wolal bym szerokim nachwytemale zbyt wiele razy sie w ten sposob nie podciagne tymbardziej trzech serii zrrobic. chociaz z drugiej strony jest tez maszyna do tego w klubie gdzie ciezar pomaga ci w podciaganiu ale vchyba lepsze zwyczajne podciaganie tak? a jesli chodzi o brzuch to moga byc spiecia na maszynie i cos na skosne dorzucic czy omijac maszyny wogole szerokim lukiem?? w seriach 12 10 8 ale ciezar ten sam tak???

a i czy wspiecia na lydki moga byc z obciazeniem na specjalnej maszynie czy jakis inne cwiczenie?

nachwytem probuj
jak nie bedzie szlo, to zmien na podchwyt i dokoncz serie.
maszyny na brzuch ewentualnie moga byc, jak mozna na nich cwiczyc silowo to sa przydatne.

a jakie to maszyny na lydy?

TomQ-MAG
Wysłana - 11 lutego 2012 18:04

nachwytem probuj
jak nie bedzie szlo, to zmien na podchwyt i dokoncz serie.
maszyny na brzuch ewentualnie moga byc, jak mozna na nich cwiczyc silowo to sa przydatne.

a jakie to maszyny na lydy?

aha okey ale szeroki nachwyt prbowac czy waski??

a co do lydek na maszynie to zobacz tutaj LINK USUNIEY PRZEZ MODA pkt 6 od 43 sekundy na chwile pokazane. normlanie tak jak ze sztanga na barkach to na maszynie wspinasz sie na palce i tak samo ciezar masz na barkach cwiczenie wyglada tak samo podczas wykonywania jak ze sztanga i uzyciu jakiegos podestu z tym ze na maszynie jest stabilniej tak wiec wydaje mi sie ze chyba jest okey

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-02-11 22:35:19

jest ok