proszę o pomoc.

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: proszę , pomoc

Ilość wyświetleń tematu: 1464

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Waga

około 70 kg raczej mniej niż więcej

Wzrost

181

Staż treningowy

1 rok (2,5 z przerwami)

Obwód pasa

Obwód klatki piersiowej

105

Obwód uda

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

siłownia 4 razy w tygodniu, 1 basen i sauna, od czasu do czasu siatkówka lub piłka nożna raz w tyg. muay thai/ bjj w oktagon (tutaj bez spinki raczej z zamiłowania tylko raz w tyg.)

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

brak

Stan zdrowia

zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej

każda, która może rozwiązać mój problem ;)

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

dopiszę rozkład diety zalecanej przez dietetyka, którą stosowałem spory okres temu teraz nie jestem w stanie obliczyć ilości g na posiłek węgli/białka i tłuszczy mniej wiecej dietka rozpisana wyżej

Wrażliwość na stymulanty

niezauważono

Możliwosci finansowe

300 zł/ msc mniej wiecej

Cel/problem/opis

cel +15 do wagi z rzeźbą myślę, ze poradze sobie sam. Prloblem szybka przemiana materii i częste oddawanie kału

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

hades990

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 514

dodaje zaległe foty w komentarzu oto moja tragedia :)

...

hades990

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 514

...

hades990

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 514

...

hades990

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 514

...

hades990

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 514

co do treningu zmienilibyście coś ? plan układałem sobie sam w sumie po odczuciach zmęczenia partii mięsni stąd takie połączenia, może macie jakieś pomysły ;>? wszystkie wskazówki mile widziane

...

Remik7 Ćpaj Sport

Ekspert

Szacuny 737 Napisanych postów 34667 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 254666

zmniejsz ilość ćwiczeń

NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html

NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

i nawet serii

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

hades990

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 514

śmigniem więc 3 ćwiczenia na każdą partię po 3 serie spróbować nie zaszkodzi a może pomóc :) dzięki za rady a jeśli chodzi o dni treningowe na siłowni 4 czy może 3 ;>? z różnymi opiniami się spotkałem stąd moje pytanie

...

nowy_K_D

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 46406

Jeśli robisz trening dzielony najlepszym rozwiązaniem jest 4 dniowy
Jeśli ogólnorozwojowy to 3

Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-02-09 16:47:56

...