pomoc w dobraniu aerobow

witam
postanowilem wziac sie za siebie i zrzucic pare kg(mysle ze bedzie to jakos 10 kg). nurtuje mnie tylko kwesia aerobow. ile dni w tygodniu i ile czasu. obecnie robie tak:

stosuje trening push/pull/legs

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
- Martwy ciąg - 4 x 6-8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8
PO TRENINGU 25 MIN ROWERKU

Wtorek bieganie 45min

Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8
- Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6
- Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8
25MIN ROWERKU

Czwartek bieg 45min

Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
- Prostowanie nóg - 4 x 6-8
- Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12
BEZ ROWERKA

Sobota free

Niedziela 45min biegania

w jakim tetnie robic ten rowerek 65% tetna max tak jak bieganie czy moze spokojna jazda? czy moze wywalic calkowicie? doradzcie

Daj aeroby 3-4 razy w tyg
Jeśli jazda rowerem spokojnym tempem ale dłuższa (Na początek )

nowy
mam takie pytanie nieskromne, cwiczysz na silce?

a może zmień coś w planie, póki co jest pogoda nie zbyt, ale może raz w tygodniu czy dwa aeroby typu bieganie długodystansowe a raz/dwa interwały?

Raczej ci polecę coś bardziej ambitnego jak rowerki stacjonarne.
W taką pogodę możesz chodzić na basen albo po prostu kupić ubranie termiczne i biegać
Aeroby polecam ci po zakończonym treningu bo wtedy najbardziej nasilony jest proces lipolizy.

Ćwiczę a co powiedziałem coś złego ??

pytam z ciekawosci, bo kiedys pisales, ze nie cwiczysz

Aha miałem przerwę wtedy ale teraz już wróciłem i lecę z masą

spoko