Dieta do sprawdzenia

Witam wszystkich ; )

W końcu postanowiłem wziąć się za siebie i zwiększyć swoją masę.
Ułożyłem sobie już dietę także proszę o jej sprawdzenie i jeśli czegoś brakuje , a pewnie tak jest to proszę o pomoc w jej uzupełnieniu.
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/3910/suchymike/dzien/2012-02-05
Dietę ułożyłem tak by mieć +600 kalori na dzień więcej niż mi potrzeba
Jeżeli chodzi o ostatni posiłek (po treningowy) to nie wiedziałem co tam wrzucić dałem więc gainera.

Problemem moim jest strasznie szybka przemiana materii. Plan treningowy będę układał na dniach do dyspozycji mam : ławkę wielofunkcyjna , prasę do nóg, gryf prosty, łamany, sztangietki , modlitewnik , 63 kg obciążenia. Jeżeli chodzi mniej więcej grafik to zamierzam w poniedziałek,środę,piątek ćwiczyć na siłowni. Wtorek,czwartek bieganie. Sobota basen

Jeżeli zapomniałem o czymś wspomnieć to proszę tylko o informacje i uzupełnię brakujące dane. ; )

Dieta bardzo słaba czytaj podwieszone
Dawaj same naturalne produkty a nie jakieś płatki jogurty itp

j/w
niestety dobrego zrodla bialka nawet nie masz

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

dzial I pkt. 2,5,7

Ułożyłem dietę po raz drugi proszę o pomoc ; )

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/3910/suchymike/dzien/2012-02-12

Zmieniony przez - SuchyMike w dniu 2012-02-12 19:42:42

bardzo slabo to wyglada

1. platki zmien na owsiane
jogurt owocowe to prawie sam cukier
dodaj jakies jajko

2. bardzo slaby daj jakiegos razowca z kurczakiem zrobionym ala gyros pomidor ogorek obojetnie

3. pszenne lipa zmien na ciemne

4. ok, dodaj tluszcze np. oliwa z oliwek, lniany, orzechy, maslo orzechowe, migdaly + warzywa

5. deser wywal dodaj sobie po owocy do poprzednich posilkow

6. ten o 19 co to ma byc ? przedtreningowy ?

7. ok mozesz dodac bialka

8. bulki wywal i daj bialko wolnowchlaniane twarog , jajka


Ty w ogole zapotrzebowanie policzyles, 10g ww na kg.m.c to jest ok 2 razy za duzo

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2012-02-12 20:16:35

1. Ok czyli jogurt wywalam

2. Co do tego to np chleb z kurczakiem może być ?
3. Może być tutaj np bułka z ziarnami ?

4. Do tego jeszcze mam surówkę (marchew+jabłko) ale nie dało się jej dodać. Co więcej mam jeszcze zamiar zmieniać ryż np z kaszą oraz też makaron

5. Jak dorzucę te owoce do posiłku z twarożkiem to będzie ok ?

6. Tak to jest przed treningiem

8. Dobra to bułki też lecą ,

Zapotrzebowanie kcal jak i na resztę liczyłem na kalkulatorze potreningu.pl , wyszło mi , że żeby utrzymać wagę potrzebuję

Kalorie 3218.52
Węglowodany 55% 1770.19kcal = 442.55gram
Białko 15%% 482.78kcal = 120.7gram
Tluszcz 30% 965.56kcal = 107.28gram

czyli tak max 500/600 na + musi być , a jeśli to nic nie da to kolejne ? , to muszę poprawić





Zmieniony przez - SuchyMike w dniu 2012-02-12 20:34:19

daj na poczatek 2 g B, 5g WW, reszte tluszcze i obserwuj ewentualnie bedzie dokladal ww