Parę słów o mnie
19 lat, 173cm 71,1kg, w pasie 88cm, poziom BF około 20%
Oprócz diety stosuję treining siłowy po 2 dni w tygodniu i aeroby 5 dni w tygodniu.
Kalorie, które powinienem jeść - około 2800kcal dziennie
W diecie nie ma zapisanych warzyw, które spożywam do wszystkich posiłków oprócz śniadania (są tam owoce) i posiłku przed snem.
Oprócz tego piję dużo wody (3-4 litrów dziennie)
Proszę o skorygowanie diety i poradę co dodać by było więcej białka, bo to co jest, to stanowczo za mało.
(ryba wędzona jest zamieniana ze świeżą i tuńczykiem, zależnie od tego co akurat sobie wezmę)
Z góry wielkie dzięki za pomoc!