Prosze o ocene mojego planu i ewentualnych porad jak go z modernizować aby był w miarę przyzwoity. Tym planem ćwiczę odkąd zacząłem chodzić na profesjonalną siłownie czyli ok. 4 miesięcy i jak dotąd jestem zadowolony
I Dzień Klatka + Triceps
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie + 2 rozgrzewając
2.Wyciskanie sztangi na skosie górnym 4 serie
3.Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4 serie
4.Rozpiętki na płaskiej 4 serie
Triceps:
1.Wyciskanie francuskie za głowy 4 serie + 2 rozgrzewające
2.Wyciskanie francuskie do czoła 4 serie
3.Prostowanie rąk przy ciele na linkach trzymając za drążek lekko zgięty 4 serie
4.Prostowanie rąk przy ciele na linkach trzymając za linke 4 serie
( w tych 2 ostatnich ćwiczeniach mam nadzieje, że zrozumiecie co mam na myśli)
II Dzień Biceps + Barki
Biceps:
1.Uginanie ramion stoją gryf lekko łamany 4 serie + 2 rozgrzewające
2.Uginanie na modlitewniku gryf łamany 4 serie
3.Uginanie ramion hantlami stojąc z sublimacją 2 serie
4.Uginanie ramion siedząc na kolanie 2 serie
Barki:
1.Wyciskanie za głowy siedząc 4 serie
2.Wyciskanie hantlami z przodu 4 serie
3.Unoszenie hantli bokiem 4 serie
4.Unoszenie hantli przodem 4 serie
III Dzień Plecy + Nogi
Plecy:
1.Martwy ciąg 4 serie + 2 rozgrzewające
2.Podciąganie koniec sztangi 4 serie, na przemian z przyciąganiem linek
3.Przyciąganie za pleców 4 serie
Nogi:
1.Przysiady ze sztangą 4 serie
2.Wypychanie ciężaru na maszynie 4 serie
3.Wyciskanie na łydki na " łydkarni" 4 serie