Proszę o sprawdzenia diety redukcyjnej.

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Ilość wyświetleń tematu: 1703

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Waga

81-83

Wzrost

166

Staż treningowy

Dość długi, ale nie siłownia. Domator, aeroby, kickboxing. Z przerwami. A wcześniej ok rok temu siłownia z planem na rzeźbę.

Obwód pasa

96-97cm

Obwód klatki piersiowej

103-104cm

Obwód uda

64-65cm

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

Staram się robić interwały na orbiterku mniej wiecej 6x 15s sprint i 45s trucht i do tego trening domatora + ABS II. Staram się 3x w tygodniu, ale czasami zdaży mi się opóścić trening.

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

Brak

Stan zdrowia

Dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej

Orbiterek (interwały lub aeroby), trening domatora, kb. Na bieganie za zimno jak dla mnie, więc dopiero wiosna :D

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

Wcześniej lekka głodówka pod okiem dietetyka. Nie miałem dokładnie wiliczone ile kcal i makroskładników po prostu na oko i dzięki temu na początku poleciałem z tłuszczem, a później doszły mięśnie.

Wrażliwość na stymulanty

Raczej nie

Możliwosci finansowe

Średnie

Cel/problem/opis

Cel : Zrzucenie kilkunastu kg, redukcja tkanki tłuszczowej i możliwe, że kratka na brzuchu :D. Problem : Nie wiem czy dieta jest dobra. Opis : Proszę o sprawdzenie diety i poprawienie gdbyby była zła.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

malina4434

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 261 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4313

Hmm, a całą butelkę? tam jest chyba 0,5l czy 0,7l (powerade).

Pozdrawiam.

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

tak, możesz w czasie treningu popijać, najlepiej w takich dniach, w jakich czujesz, że ten trening był mocny

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

malina4434

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 261 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4313

Mi się wydaje, że przez to będzie przeszkadzało w redukcji, ale to tylko z mojego punktu widzenia :P. Dobra to dorzucę to po treningu albo w trakcie, ale tylko czasami, ok. 1 butelki (0.7l) :). Jak ćwiczę to później odrazu jem banana, a godzinę później posiłek (węgle i białko z warzywami). Warzywa mogą być po treningu?. I w dni, nie treningowe banana zostawić ok. 18:00 czy, nie jeść?.

Pozdrawiam.

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

po prostu dolicz te cukry;) a raz na jakiś czas wypijesz to nie przesadzajmy ;) z tych 60g węgli

...

malina4434

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 261 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4313

Ok ;]. A co z tym bananem ?

Pozdrawiam.

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

jakbyś pił izotonika, banana odpuść;)

...

malina4434

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 261 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4313

Spoko ;). Jest jakaś różnica, gdybym ćwiczył po redukcji niż w czasie redukcji na siłowni, jeżeli chodzi o efekty? :P. I co z tymi warzywami po treningu, mogę jeść ?

Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2012-01-28 19:17:23

Pozdrawiam.

...

malina4434

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 261 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4313

Jeszcze jedno pytanko. Słyszałem, że ilość białka w posiłku, nie powinna przekraczać 40g. Ja mam problem, bo u mnie np w drugim śniadaniu, gdzie zjadam 6 jaj i pieczywo, wynosi ok 46g lub w kolacji, gdy zjadam 250-300g sera twarogowego wynosi ok 50g białka, a mam problem, bo gdy pierś z kurczaka, nie jest zbyt duża na obiad to muszę później uzupełnić te białko w innym posiłku czyli w kolacji, a więc co z tym zrobic?. Gdy będzie za dużo białka w posiłku to redukcja stanie w miejscu? ; ]

Pozdrawiam.

...

malina4434

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 261 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4313

Czy mógł by mi ktoś odpowiedzieć jeszcze dzisiaj jak z tym białkiem, bo niedługo trzeba będzie zjeść, a ja nie mam pojęcia co zrobić :D. Będę wdzięczny.

Pozdrawiam.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat