Budowanie masy w 6miesięcy, dieta,cwiczenia itp.

Witam wszystkich, z góry mówię, że zdaje sobie sprawę ile jest postów tematów i porad w sprawie budowy masy czy innych informacji treningowej znam te wszystkie plany na mase bo sporo cwiczylem, ale mimo to chciałbym poradzić się zaawansowanych 'pakerów' typowo do mojej indywidualnej postury. A WIĘC TAK:
MAM 16 lat 182cm wzrostu 66kg wagi (jestem chudy ale posiadam dosc uwydatnione miesnie gornej czesci ciala) Pragne przytyc w 6 miesiecy OKOŁO 5kg, glownie chcialbym wycwiczyc nogi bo to jest moj slaby punkt i chyba tylko dlatego waze tyle ile waze tylko jest tak iz mam pewne problemy z kolanami (niby z czasem miną ta..) i nie moge cwiczyc przysiadow itp. bo odczuwam tarcie sie stawow.
1.JAKI TRENING doradzacie (plan) na 4 dniowy cykl w ciagu tygodnia na ZWIEKSZENIE GLOWNIE KLATKI I NÓG.
2.JAKA DIETA, tylko NATURALNA, od zawsze cwicze bez zadnych bialek kreatyn i podobnego syfu.
3. Coś co na prawde dziala w sprawie poprawy stawow (kolan) ktore mi dosc czesto strzelaja i sie męczą OGOLNIE CIEZKO MAM ZE STAWAMI WRAZ Ze WZROSTEM ORGANIZMU.
CO DO 1 punktu, POSIADAM LAWECZKE,WYCIAG, HANTLE, GRYF LAMANY I PROSTY.

Witam
Przenoszę do działu Junior SFD
Pozdrawiam

Byłeś u lekarza ??

1. Ja W Twoim wieku i stażu polecam 3 dniowy FBW, z ćwiczeniami wielostawowymi byś mógł w pełni zaangażować duże partie mięsniowie
2. Jak możesz ćwiczyć bez białek i innych syfów ? Białko w proszku, to kurczak w proszku, a nawet, lepiej przebadany niż ten w sklepie.
Dieta, z bilansem kcal na +, zapotrzebowanie dałbym na poziomie białka 2gramy na kg, węgle koło 5g na kg, tłuszcze 1g na kg.
3.Idz do lekarza, porada na forum Ci nie pomoże. Najlepiej do lekarza sportowego, kolana są straszne w leczeniu także nie ma co zwlekać!