Pierwsza Dieta + Suplementacja

Cześć, właśnie ułożyłem sobie dietę na krótki okres ponieważ w połowie lutego zamierzam kupić jakiś suplement. Nie mam zbyt dużej wiedzy na temat odżywiania ale "wyczarowałem coś takiego na czas bez suplementów. Tak myślę czy jest sens bić wagę do 80 kg czy tyle ile mam wystarczy ?
Pytanie następne jest takie jaki suplement mi polecacie na początek ?
Aaa i przy wyliczaniu zapotrzebowania wyliczyło mi:
Współczynnik BMR 1826.08
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2830.42
Węglowodany 55% 1556.73kcal = 172.97gram
Białko 15%% 424.56kcal = 47.17gram
Tluszcz 30% 849.13kcal = 94.35gram




Zmieniony przez - BAZn1 w dniu 2012-01-21 20:56:46

Zmieniony przez - BAZn1 w dniu 2012-01-21 20:56:55

Zmieniony przez - BAZn1 w dniu 2012-01-21 20:57:49

1. dodaj bialko
2. ser zolty zmien na np. twarog
3. dodaj warzywo
4. mieso + wegiel (ryze, kaszy, ziemiaki) bezposrednio po mozesz banana zjesc
5. ok


suplementu na poczatek nie polecamy

BPL-G

1. dodaj bialko
2. ser zolty zmien na np. twarog
3. dodaj warzywo
4. mieso + wegiel (ryze, kaszy, ziemiaki) bezposrednio po mozesz banana zjesc
5. ok


suplementu na poczatek nie polecamy

ad 2. Można coś innego twaróg kolacja ;/
ad 3/4 Okej pół banana (60g) pójdzie po obiedzie a w jego miejsce wskoczy jakieś warzywo ile około tak zjeść warzywa ?
A co do suplementów to przydałoby się bo 2 serki wiejskie na podwieczorek przez dłuży okres czasu to nie bardzo to widzę.

Suplement może być jedynie dodatkiem do diety...., bo z tego co wyczytałem to ułożyłeś to tylko na chwilę a jak kupisz jakiś"suplement" to porzucisz dietę?

Twaróg ma moc na noc, zawiera kazeinę także nie kombinuj :)
Jak Cie stać, możesz kupić białko na noc.

Warzyw tyle, ile dasz radę, oczywiście bez przesady.

a po co Ci te suple?

Płatki daj owsiane
Bułki razowe
Mało zdrowych tłuszczy

Shaman1994

Suplement może być jedynie dodatkiem do diety...., bo z tego co wyczytałem to ułożyłeś to tylko na chwilę a jak kupisz jakiś"suplement" to porzucisz dietę?

Nie nie porzuce suplement dam za te 2 serki wiejskie

peepeek

Twaróg ma moc na noc, zawiera kazeinę także nie kombinuj :)
Jak Cie stać, możesz kupić białko na noc.

Warzyw tyle, ile dasz radę, oczywiście bez przesady.

a po co Ci te suple?

Czyli zostawić ser ? Hmm suple chce ponieważ nie chce jeść tyle tych serków wiejskich i je zastąpić suplem.

Wywal te serki wiejskie po treningu i daj jakieś normalne mięsko i źródło węglowodanów np. ryż.

twaróg, nie zawsze serek wiejski to twaróg, patrz na skład.