Dieta i trening do oceny

Witam!
Chcę rozpocząć pierwszą porządna redukcję. Poniżej wszystkie informacje i cele.

Wiek : 25
Waga : 64
Wzrost : 169
Obwód w biuście: 88
Obwód pod biustem: 81
Obwód talii w najwęższym miejscu: 72
Obwód na wysokości pępka: 89
Obwód bioder: 104
Obwód uda: 56
Obwód łydki: 36
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : nic
Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z serem, szynką, paszczetem
Co lubisz jeść na obiad : ziemniaki, kotlety wieprzowe, bitki, sadzone
Co jako przekąskę : słodycze
Co jako deser : j. w.
Ograniczenia żywieniowe : szpinak, ryż - nie lubie
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : zdrowie ok, biorę tabletki hormonalne
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia (trening domatora:) ), skakanka, wkrótce orbitrek
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : nie policze:D

Cele:
1. Zmniejszenie tkanki tłuszczowej na brzuchu
2. Zmniejszenie tkanki tłuszczowej i likwidacja cellulitu na pupie.

Trening:
Początkowo będę korzystać z gotowca treningu domatora stworzonego przez Agak
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html

Poniedziałek, środa, piątek - treningi siłowe
Wtorek, czwartek, sobota - orbitrek lub biegi

Generalnie proszę o pomoc w doborze treningu aero:)

Dieta:
Znam już swoje dotychczasowe wykroczenia:)
Poniżej 2 linki do zrzutów ekranu z dietą na 2 dni, reszta w trakcie tworzenia.

Dieta dzień 1
Dieta dzień 2

Czym można dopełnić węglowodany??
Druga sprawa: dobrze byłoby gdyby ziemniaki zostały, po prostu lubię:)
Będę wdzięczna za wszelkie uwagi i wskazówki;)
Do wszystkich posiłków oczywiście porządna porcja warzyw.

Obliczone zapotrzebowabnie kaloryczne: 1761 kcal (przy braku ruchu) - tych okolic chcę się początkowo trzymać, czy może lepiej w dni treningowe podnieść to do ok. 1900kcal, a nietreningowe ok. 1600-1700 kcal?
Białko: 130g
Tłuszcze: 65g
Węglowodany: reszta dla uzupełnienia kcal (głównie do pierwszych posiłków lub posiłków okołotreningowych)

Proszę o uwagi oraz rady do powyższego.

P.S. Jak tutaj wrzucić zdjęcia? Cały czas wyskakuje mi komunikat: nieprawidłowy format pliku.

Zmieniony przez - Aga87 w dniu 2012-01-16 20:01:57

Zmieniony przez - Aga87 w dniu 2012-01-16 20:12:20

Hej, może ktoś pomóc?

Hej, wrzuć fotki, już się powinny załączyć. Wczoraj jakieś problemy były.

Nie jestem specjalistką, ale z tego czego ja się tutaj nauczyłam i naobserwowałam to mogę coś doradzić.
W każdym posiłku masz dostarczyć źródła białek i tłuszczy, a węglowodanów w każdym oprócz ostatniego (chyba, że masz trening przed tym ostatnim posiłkiem)
chleb zamień na robiony przez Ciebie na zakwasie - przepis jest tu na forum - poszukaj
z ziemniaków lepiej zrezygnuj - na redukcji ich nie jemy.
Jedz ryż pełnoziarnisty, warzywa strączkowe (są bogate zarówno w węglowodany jak i w białko), owoce(ale tylko z fruktozą do 25g dziennie i jedz je tylko do południa - tu masz tablekę z zawartością fruktozy
https://www.sfd.pl/Fruktoza_w_owocach-t794215.html

Pierś z kurczaka zamień na indyka - chyba, że masz kurę od chłopa ze wsi a nie z marketu, to zostaw.
To samo z jajkami - jemy tylko te z wolnego wybiegu.
Masło ok, ale tylko to które ma minimum 82% tłuszczu
Nabiał tylko do 150g dziennie i najlepiej w ostatnim posiłku.
I nie szalej z rybami puszkowymi - raz na jakiś czas są ok, ale bez przesady...Lepiej jeść świeże - dzikie.

Jeżeli chodzi o zdjęcia to pewnie mają za duzy format i dlatego nie chcą wejść. Musisz je zmniejszyć.