dieta atkinsa stillmana ckd? oporny tłuszcz w trudnych miejscach... pomocy

hej

"Oto nasza propozycja pierwszego trenigu siłowego:


Plan treningów siłowych na 8 tygodni:

tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń
tydz. 3-4: 2x12
tydz. 5-6: 3x10
tydz. 7-8: 3x8


1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc

Taki trening pozwoli mięśniom i stawom "oswoić" się z ciężarami i przygotuje je do kolejnego etapu treningowego, gdzie stopniowo wprowadzamy wolne ciężary"

czyli co zaczynać od tego planu - 8 tygodni non stop to samo? dopiero później trening wg agak z linka https://www.sfd.pl/-t803543.html

czy chcąc "zgubić" tłuszcz zacząć od treningu siłowego na redukcje w temacie opisywanym przez chyba moralesa?

Zuzanna pokazuje treningi w warunkach domowych, bez obciążeń. Jeśli masz możliwość to trenuj na siłowni, lepiej ukształtujesz sylwetkę. Tak, masz robić 8 tygodni to samo stosując się do zalecanej liczby powtórzeń