FBW

Witam.

Założyłem już podobny temat w dziale dla początkujących, ale nie dostałem żadnej odpowiedzi. Może dlatego że pytanie dotyczy treningu dla kobiet, więc może ten dział jest lepszy na takie pytania.

Pewien czas temu zostałem poproszony przez dziewczynę o pomoc przy wyborze i ułożeniu planu treningowego. Celem treningu jest ogólna poprawa sylwetki i rozruszanie się przy siedzącym trybie pracy. Spadek 2-4kg masy mile widziany, ale bez parcia na szybką redukcję. Wybór padł na FBW. Dodatkowo średnio raz w tygodniu dochodzi basen i sauna. Do niedawna wszystko było ok. Dziewczyna sobie ćwiczyła, uczyła się techniki, siła rosła, sylwetka się poprawiała. Ale ostatnio gdy ćwiczyła wiosłowanie sztangą w opadzie podszedł do niej jeden ze stałych bywalców siłowni i ją dość mocno i głośno skrytykował, mówiąc że to co robi jest w ogóle bez sensu, że to są ćwiczenia tylko dla facetów, a jej miejsce jest gdzie indziej i wskazał część siłowni gdzie stoją bieżnie i rowerki. Dziewczyna straciła teraz zapał do treningów, nie jest pewna czy ten koleś nie miał racji, bo przecież 90% dziewczyn jak przychodzi na siłownie to właśnie na te rowerki i bieżnie, a sztangi nawet nie dotykają. Chciałbym zobaczyć i pokazać jej jakie jest wasze zdanie na ten temat i rozwiać wątpliwości.

Ankieta
Płeć : k
Wiek : 24
Waga : 57
Wzrost : 162
Cel treningowy : Poprawa sylwetki jw.
Staż treningowy na siłowni : 0,5 roku (4 miesiące potem 5 m. przerwy i od 2 m. kontynuacja treningu)
Uprawiane inne sporty : Basen 1 x tydzień
Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia
Dieta : stara się
Przeciwwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: FBW od 2 miesięcy

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach
- przysiad: 12 x 50kg
- MC: 12 x 45kg
- wyciskanie na ławce: 12 x 12(hantla)

Z góry dzięki za pomoc.

Ale ostatnio gdy ćwiczyła wiosłowanie sztangą w opadzie podszedł do niej jeden ze stałych bywalców siłowni i ją dość mocno i głośno skrytykował, mówiąc że to co robi jest w ogóle bez sensu, że to są ćwiczenia tylko dla facetów, a jej miejsce jest gdzie indziej i wskazał część siłowni gdzie stoją bieżnie i rowerki.

Niech mu powie, że mu nic do tego, co ona robi na siłowni i dalej robi swoje. Co mu do tego? Ja bym chyba przyłożyła sztangą po usłyszeniu takiego tekstu
Właśnie bardzo dobrze, że ćwiczy siłowo i nie boi się wolnych cieżarów. Swoją drogą ciężar w przysiadzie imponujący

Denerwuje mnie takie podejście niektórych "panów" na siłowniach i kompletnie nie wiem, skąd ono się bierze.

przysiad: 12 x 50kg
Jesteś tutaj pewien techniki?

A koleżanka niech powie do gościa następnym razem krótko i zwięźle "spyerdalaj"

ATG to raczej nie było, ale coś w okolicach zaliczenia przysiadu w trójboju. Zaproponować jej obniżenie ciężaru i zejście jeszcze niżej?
Pro po treningu to mogę jej spokojnie powiedzieć, żeby olała kolesia gdyż FBW również dla kobiet jest bardzo dobrym treningiem?

Zmieniony przez - Cerry w dniu 2011-11-08 02:40:12

Wiem, ze to nie w temacie, ale nastepnym razem mowi sie 'spyerdalaj chuyu'

Cześć Cerry

Osobiście, nie wyobrażam sobie lepszych treningów dla średniozaawansowanej kobiety niż FBW oparte na ćwiczeniach wielostawowych.
Szkoda, żeby dziewczyna się zniechęciła, bo patrząc na te ciężary, które wpisałeś, naprawdę dobrze sobie radzi...

Na temat chamskiego zachowania facetów na siłowni, mogłybysmy książki pisać, bo praktycznie każda z naszych dziewczyn z czymś takim się spotkała. Najdziwniejsze, jest to, że w ich rozumieniu kobiety to nie ludzie Dlaczego siłownia jest dla nich zła, a rowerek dobry?

Jak działa siłownia na nas, kobiety? Odpowiedź w poście:
https://www.sfd.pl/-t667585.html

O kobiecie na siłowni pisze obliques:
https://www.sfd.pl/-t585708.html

Dodatkowo pisze o tym Knife na body-factory (mit 13):
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

wrong

Wiem, ze to nie w temacie, ale nastepnym razem mowi sie 'spyerdalaj chuyu'

Hehe, to jedyne słuszne wyjście Brzmi chamsko, ale jest niezawodne. I to mówią Ci laski, ktore już trochę żelastwa przerzuciły

Powodzenia dla dziewczyny Jakby co, zawsze może u nas swój dziennik założyć i liczyć na wsparcie