Dzień 1: Grzbiet, biceps
Mięśnie Grzbietu:
1) Podciąganie się na drążku szeroko x 4 max.
2) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 4 12,10,8,8
3) Skłony na prostych nogach x 4 15,12,10,8
4) Sztrugsy x 3 15,12,10
Mięśnie dwugłowe ramion
1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 10-12
2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 3 - 12,10,8
Dzień 2: Klatka, triceps, brzuch
Mięśnie klatki piersiowej
1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 3 - 12,10,8,8
2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 3 - 12,10,8
3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3 - 10-12 – stały ciężar
Mięśnie trójgłowe ramion
1) Wyprosty ramion do dołu na wyciągu x 3 10-12 – stały ciężar
2) Wyciskanie francuskie leżąc x 3 - 10-12 – stały ciężar
Mięśnie brzucha
1) Unoszenie kolan w zwisie na dążku 3 max.
2) Spięcia leżąc 3 max
Dzień 3: Barki, uda, łydki
Mięśnie naramienne
1) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę x 3 10-12 – stały ciężar
2)
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc x 4 – 12,10,8,8
3) Odwrotne rozpiętki x 3 10-12
Mięśnie ud
1) Wyprosty nóg na maszynie x 3 10-12 – stały ciężar
2) Przysiady ze sztangą x 4 20,15,12,10
3) Uginanie nóg na maszynie x 3 8-10 – stały ciężar
Mięśnie łydek
1) Wspięcia na palcach w pozycji stojącej x 3 10-15 – stały ciężar
Leniwy Kafiozo Kruszek
"When the flood calls, you have no home, you have no walls"
Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2003-04-05 19:39:25
Kruszek
Anonim
AZAZEL
