Missee/ proszę o kopa w tyłek

Trening A. 3 serie
1. przysiad 48-8, 50,5-8 ,53-6 mój rekord
2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami8-15,10-12,12-10
2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 6-15,8-12,10-10
3a. wypady 6-15,8-12,10-8,
3b. pompki jak dajesz rade-3


25 min bieznia

Zmieniony przez - Missee w dniu 2012-01-29 18:20:59

Trening A. 3 serie
1. przysiad 48-8, 50,5-8 ,53-6
2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami8-15,10-12,12-10
2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 8-12,10-10,8-12
3a. wypady 8-12,10-10,12-8,
3b. pompki jak dajesz rade-3

B. 3serie
1. Martwy ciag Sumo 12*30, 10*35, 8*37,5
2a. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 15*18, 10*20,5, 8*23, 7*25,5-te
2b. sciaganie drazka gornego do klatki 25, 27,5, 30
4a. brzuszki 15-z obciążeniem 12,5, 15, 17,5
wyciskanie sztangi stojąc 12*7,5,10*10, 8*15

25 min bieznia