kreatyna przed treningiem?

Ja biore kreatyne i ryboze po treningu (5+5), potem jeszcze mala (2,25) dawke rybozy na noc... w dni beztreningu rowzniez ryboza na noc w malej dawce...

a jak brać jeśli trenuje zapasy

Eagle

W przypadku zapasów, podobnie jak w dyscyplinach siłowych, równiez polecam kreatynę po treningu.

szukala

a jak wyglada sprawa zmieszania np. 50 g Carbo z 0,7l wody i piciu takiego mixu na treningu?

Picie carbo podczas treningu odradzam. Nie oznacza że jest to błąd, jednak nalezy dążyc do tego aby organizm podczas wysiłku korzystał z rezerw węglowdanowych nagromadzonych w mieśniach (glikogenu). Carbo natomiast powinno spożyc sie po treningu. Wówczas rezerwy węglowdanów odnawiane są z nawiązką, w efekcie czego do koeljnego treningu przystępujesz z wiekszym zapasem energii.

szukala

dozywianie węglowdanowe polecane jest jedynie podczas długotrwających wysiłków

szukala

ok, dzieki

a boks?
kreatyne brac przed czy po ?
i czy wogole jest zalecana przy tego rodzaju sportach?

pozdrawiam
Bongo

Kreatyna również zalecana jest w takich dyscyplinach jak boks. Tutaj również proponowałbym przyjmowanie po treningu

szukala

Podczas trningu najlepsze są napoje izotoniczne, np. Izo Plus.

S. Ambroziak