Trening do oceny i poprawy

WItam wszystkich forumowiczów
Wiek 17.5
Waga 81
Wzrost 185
Staż 2.5 miesiąca

Poniedziałek
Klatka i biceps
Wyciskanie sztangi na poziomej 15 13 10 8 6
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 x 10
Wyciskanie sztangi na skosie 15 13 10 8
Uginanie ramion z hantlami stojac podchwytem (supinacja nadgarstka) 4 x 10
Rozpiętki 5 x 10
Uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku 4 x 10
Wyciskanie sztangi na poziomej waskim uchwytem 15 13 10 8 6
Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4 x 10

Wtorek wolne

Środa
Barki Nogi
Unoszenie hantli bokiem w góre 4 x 10
Prostowanie nóg w siadzie 4 x 10
Podciąganie sztangi w zdłuz tułowia 4 x 10
Wspięcia na palce 4 x 10
Unoszenie ramion w przód z hantlami 4 x 10


Czwartek wolne

Piątek
Plecy Triceps
Wznosy barków Szrugsy 4 x 10
Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4 x 10
Podciąganie na drążku podchwytem 4 x 5
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4 x 10
Podciąganie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 4 x 10
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (tzw. do czoła) 4 x 10

I przed każdym treningiem bym chciał robic 60 brzuszków czy nie robic większej przerwy aby brzuch mógł odpocząć??
Z góry dzieki za poprawę

Jak robisz trening klaty i bicepsa albo barków i nog itd to najpierw zrob cala klate a potem calego bica a nie na zmiane to samo z barami i nogami i resztą. Poza tym spoko :) Niech masa moc siła potega i definicja beą z Toba :)

FBW to plan dla ciebie. Na split stanowczo za wczesnie

zdr.