Prosze o ocene mojego treningu

Witam. Prosil bym o ocene mojej diety i treningu.
DIETA:
Sniadanie:Porcja ryzu z jogurtem.
Obiad:Procja ryzu z 2 plastrami chudej szynki i kilkoma warzywami.
Kolacja:Jakis nabial (roznie)

TRENING:
Poniedzialek:
Klatka
1.Wyciskanie sztangi lezac 4x12
2.Wyciskanie sztangi w skosie 4x12
3. Pompki w rostawie 5-10 cm
4.Rozpietki sztangielkami w skosie 4x12
5. Bieganie po obiedzie.
Wtorek:
Grzbiet
1. Martwy ciag 4x12
2. Podciganie sie na drazku 3 serie na maxa
3. Przyciaganie wyciagu do klatki 4x12
4. Bieganie po obiedzie
Sroda:
Barki
1. Wyciskanie sztangi nad glowa 4x12
2. Unoszenie sztangielek bokiem 4x12
3. Unoszenie sztangielek w opadzie 4x12
4. Bieganie po obiedzie
Czwartek:
Nogi
1. Przysiady ze sztanga 4x12
2. Wyciskanie nogami do gory na suwnicy 4x12
3. Prostowanie nog siedzac 4x12
4. Uginanie nog lezac 4x12
5. Wspiecia na palce 4x50
6. Bieganie po obiedzie
Piatek:
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztanga w siadzie 4x12
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 4x12
3. Podnoszenie krzywej sztangi 4x12
Triceps
1. Prostowanie ramion stojac 4x12
2. Prostowanie ramion ze sztangielkami 4x12
3. Prostowanie ramion jednoracz podchwytem 4x12
4. Bieganie po obiedzie
Sobota:
Uzupelnienie
1. Pompki, brzuszki, przysiady 5x20
2. Pompki na podporze tylem 5x20
3. Trzymanie nog wysoko az do opadniecia
4. Bieganie po obiedzie
Niedziela:
Odpoczynek:)



Co wy o tym sadzicie? Prosze o odp i o ewentualne poprawki. Pozdro:) Dodam tylko ze biore Therm Line i mam 16 lat.:)

To co napisałes nie jest dieta... Zajrzyj do działu odżywianie.

Plan - dla Ciebie ACT/FBW.

Biegi i inne aeroby lepiej wykonywać w dni nietreningowe.