Środa: B
Piątek: A
Na brzuch bede robić a6w.
Oto plan: ..
A
Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s
Triceps:
-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s
-Wyciskanie „Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s
Plecy:
-Martwy ciąg 2s
-Ściąganie drążka wyciągu górnego go klatki 3s
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach 3s
-Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3s
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 3s
-uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 2s
B
Klatka Piersiowa:
-Wyciskanie sztangi płasko 4s
-Rozpiętki 3s (na atlasie)
Barki:
-Military press 2s
-Unoszenie sztangielek bokiem 2s
Triceps:
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s
-Pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
-Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3s
-Podciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s
Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie 4s
-Przysiady wykroczne 3s
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3s
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze 2s
Proszę o ocenę i ewentualną poprawę..
aa.. i jeszcze prosze o napisanie mi ile powtórzeń robic.. dotychczas zawsze robilem po 12.. i chyba przy tym zostanę, ale doradzajcie ;D
Zmieniony przez - EvoSail w dniu 2008-04-11 20:33:58
trying to be sexy.