A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie Francuskie Sztangielki w Leżeniu 2s
Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s
- Martwy ciąg 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- SYZYFKI 2s
Bicepsy:
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 2s
Przedramie:
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Tricepsy:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 2s
Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s
- Martwy ciąg 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- SYZYFKI 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Przedramie
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
Prosiłbym o korektę jeśli coś jest źle, dodam że ewentualna zamiana ćwiczeń jest możliwa tylko, gdy ćwiczenie wykonuje sie za pomocą sztangi/hantelków. Nie mam żadnych maszyn i póki co na to sie nie zanosi..
Prosiłbym też wskazówki odnosnie powtórzeń, ile wykonywać, oraz ilość serii, jesli cos nie tak. pozdrawiam