A więc wygląda on tak:
1) Nogi
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 2s
- Wspięcia na palce w staniu - 1s
Razem 3 serie
2) Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2s
- Rozpiętki - 1s
Razem 3 serie
3) Plecy
- wiosłowanie hantlem - 2s
- Martwy ciąg - 1s
- kaptur - 1s
Razem - 4s
4) Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2s
- wymachy hantlami do przodu -1s
Razem 3 serie
5) Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 2s
- uginanie "o nogę"
Razem 3 serie
6) Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s
Razem 2 serie
7) Brzuch
-brzuszki 3s
I teraz mam pytanie czy zostawić ilość serii bicepsa i barków czy zredukować do 2 serii?Oceniajcie,opier*****cie,oby tylko pomogło :P