Wiek: 22 lata, Wzrost: 186, Waga: 70 kg
Cel: poprawa ogólnej budowy ciała i sharmonizowanie sylwetki
PONIEDZIAŁEK:KLATKA+TRICEPS
1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie
2. rozpiętki na ławce prostej - 4 serie
3. wyciskanie sztangielek na ławce 45st. - 4 serie
4. rzenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 4 serie
5. wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 4 serie
6. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 4 serie
7. wyciskanie sztangielki oburącz nad głową - 3 serie
ŚRODA:BICEPS+PRZEDRAMIE+NOGI:
1. uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 serie
2. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - 4 serie
3. uginanie młotowe - 3 serie
4. uginanie ramion nadchwytem - 3 serie
5. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 3 serie
6. uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie - 3 serie
7. przysiady ze sztangielkami - 4 serie
8. nożyce ze sztangielkami - 4 serie
PIĄTEK:BARKI+PLECY:
1. wyciskanie sztangielek w siadzie - 4 serie
2. wznosy boczne sztangielek - 4 serie
3. wznosy sztangielek do przodu - 4 serie
4. wznosy sztangielek w opadzie - 4 serie
5. podciąganie na drążku nadchwytem - 4 serie
6. wiosłowanie w opadzie podchwytem - 4 serie
7. wiosłowanie w opadzie sztangielką - 4 serie
Codziennie ćwicze brzuch (ABS + ćwiczenia dodatkowe)
Łydy robie we wtorki, czwartki i soboty
Kaptury we wtorki i piątki
Jak sądzicie, czy z takim planem coś zdziałam?? :)