pytanie odnośnie plany schodkowego

napisałem sobie plan schodkowy i mam parę pytań do georga
chyba że na forum wie ktoś jeszcze to spox .
albo ja nie kumaty albo nie wiem co /
do rzeczy :

czytałem test wodynia który georgu testował .
https://www.sfd.pl/[art]_WODYNowy_plan_schodkowy_by_georgu-_Trening_dla_zaawansowanych_i_nie_tylko-t352409.html


plan mam taki /


- Martwy ciag
- Military press/ Wyciskanie na barki
- Uginanie ramion ze sztanga
- Wyciskanie lezac
- Przysiady ze sztanga na barkach
- Wyciskanie lezac waskim chwytem (szerokosc barkow, lokcie prowadzimy przy tulowiu)

no i pytania mam do was .
wiem jak obilczyć itp ale
jak jedna partia dostaje załamania mięśniowego to robić wszystko
do załamania ? czy odpuscic sobie ?
czy jak bo nie kapuje tego .

i kiedy zacząć 5 powt a kiedy 3 ? przerwy sie zmieniają np jak wejdę na 5 powt ? ?
czytałem 33 stron na ten temat ale mało skumałem
prawie połowa to spam .

a i po jakim czasie dokładać ćw dodatkowe ?

normalne moge oszukiwać jak nie daję rady ?




czy muszę robić wszystko z mc ?
np na martwy wezmę ze 130 + a na wycisk 110 to trochu po***ane jest ?


co tydzien nakładać na duże 2 kg na małe 1 kg czy jak ?

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-09 20:06:10

georgu
czekam

no i pytania mam do was .
wiem jak obilczyć itp ale
jak jedna partia dostaje załamania mięśniowego to robić wszystko
do załamania ? czy odpuscic sobie ?
czy jak bo nie kapuje tego .

Jesli dzisiaj doznajesz zalamania np na barkach. To konczysz ten tydzien. Robisz nastepny tydzien wolny i zaczynasz na mniejszych powtorzeniach na tych samych ciezarach na ktorych skonczyles (cyklicznosc)



i kiedy zacząć 5 powt a kiedy 3 ? przerwy sie zmieniają np jak wejdę na 5 powt ? ?

Przerwy sie nie zmieniaja. Czas wykoniania jednej seri + odpoczynek trwa dokladnie 4 min. Powtorzenia zmieniasz wlasnie wtedy gdy doznasz upadku miesniowego. Tylko nie sugerowal bym sie upadkiem np na bicepsie.


czytałem 33 stron na ten temat ale mało skumałem
prawie połowa to spam .

a i po jakim czasie dokładać ćw dodatkowe ?

IMO mozesz juz po 2-3 tygodniach dolozyc cwiczenia dodatkowe.

normalne moge oszukiwać jak nie daję rady ?

Tylko w przypadku bicepsa




czy muszę robić wszystko z mc ?

Tak chodzi wlasnie o to, ze MC jest tutaj najwazniejszym cw.


np na martwy wezmę ze 130 + a na wycisk 110 to trochu po***ane jest ?

Wtedy zawyz troche MC


co tydzien nakładać na duże 2 kg na małe 1 kg czy jak ?

Do MC dokladasz 2/3kg co tydzien (na zmiane) reszte cw liczysz z proporcji


zdr.

Stopniowo dodajemy ciezary co tydzien do momentu, az nie damy rady skonczyc treningu (doznamy upadku miesniowego przed 10 seria). Gdy upadek nastapi w Uginaniu ramion/military press/wyciskaniu na barki wtedy zanizamy ciezar!!

barki mi sie wydaje że to zły przykałd lepszy jest mc , wyciskanie plaska . przysiad bo tak pisze w twoim arcie .

jak sobie liczyłem aby dojśc do 80 na klate na serie potrzeba mi z 4 miechy ale pewnie dostanę załamania mięśniowego

Stary. Mi caly ten makrocykl zajal ~pol roku I dlugosc jego trwania zalezy od wielkosci ciezarow, ale powinienes byc zadowolony mimo wszystko

zdr.

a robiłeś go 2 razy co nie ?
a jaki efekt koncowy warty ?
ile w bicku ja tam czyt ze poszło ci 1.5 cm ale już nie miałem mocy czytać w jakim czasie ,ogólnie ile ci poszło o ile więcej w bicu ?
ile poszło na klate więcej kg ?

W bicku z tego co pamietam to szlo po 1,5-2cm na mikrocykl (np 10 powt), sila wg WODYNa ma skakac po 20-30% na mikrocykl

zdr.