trening na rzezbe

siemka jaki plan proponujecie na ogolna poprawe sylwetki na zarysowanie sylwetki staz 4 miechy wiek 15 waga 68kg
wczesniej trenowalem na mase trening ostani wyglodal tak pn klata tric wtorek plecy bic czwartek bary kaptury piatek nogi przedramie serie wyglodaly tak 12 10 8 6 plan ten szczegolnie efektow nie przyniosl ... i z gory dzieki za rady:)

chyba tylko FBW jest najlepsze

jak na twój wiek i staż to trening na rzeźbe za wcześnie proponuje trening FBW i dieta wysokobiałkowa i do tego aeroby

czyli 2.3 g na kg masy ciał i 3-4 g wegli wystarczą

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-08 19:48:33

trening silowy 4 w tyg i 3 w tyg aeroby w zupelnosci wystarcza?

Za dużo a kiedy regeneracja

Trening 3 razy w tyg 2 razy aeroby

Dieta i trening śmiało może być FBW

pozdro