Trening klatki

Witam wszystkich forumowiczów.

Mam 16 lat. Na siłowni z planem podziału na partie mięśni ćwiczę od roku, wcześniej takie raczej aeroby, jak rowerek itd. Klatkę ćwiczę raz w tyg, 4 ćw: Wyciskanie na płaskiej 10/8/8/6, Hantele w skosie w górę 3x10, Hantle w skosie w dół 4x10 i rozpiętki 4x10. Co prawda klata mi trochę urosła, ale tylko trochę. Stąd moje pytanie:
Jak ćwiczyć do wakacji, żeby na lipiec była ładniejsza? Trening dwa razy w tygodniu? Czy może w domu dodawać pompki czy inne ćw? Poradźcie mi :)

Dietkę już mniej więcej mam, do tego kupiłem sobie Ostrowie WPC w razie jakbym nie mógł dostarczyć odpowiedniej ilości białka.

Pozdrawiam.

Jak ćwiczyć do wakacji, żeby na lipiec była ładniejsza? Trening dwa razy w tygodniu? Czy może w domu dodawać pompki czy inne ćw? Poradźcie mi :)

Trening 3 razy w tygodniu - FBW.
Dla mnie 15 serii na klatkę (było nie było, nie największą grupę mięśniową) to pomyłka. 9 serii na tydzień systemem FBW powinno Ci wystarczyć.

czyli jak chce sie szybciej efekty powinno sie czescej cwiczyc??

czyli jak chce sie szybciej efekty powinno sie czescej cwiczyc??
nie bo sie przetrenujesz

3 raz w tygodniu wystarczy jeżeli będziesz ćwiczył więcej to wcale niebędzie lepiej

to zalezy od intensywnosci /

No oczywiście - 3 razy w tygodniu zakładając, że będziesz ćwiczył planem typu FBW.