Plan - proszę o pomoc.

Witam , mam 14 lat okoo czterech miesięcy chodzę na "strych" w którym mam ławkę prosta/skośna ,gryf długi prosty 80kg obciążenia,
modlitewnik 2 patyki , drążek , gryf łamany ,ławkę do brzuchów ,gryf krótki prosty do francuza , no i krzesła na te pompki otóż moja waga wynosi 56kg mam 169 cm wzrostu wyciskam niewiele bo tylko 57kg , i chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego na rzeźbę do okoo 15 lipca , nie chodzi mi tutaj o jakąś super , evul , extra sylwetkę koksa ,trzymam się stale diety i mam 750gram białka whey protein 80(zostało okoo 650gram)
mój dotychczasowy plan treningowy :
Poniedziałek - Klata
jakaś rozgrzewka
5 serii po 10 -wyciskania na ławce prostej
5 serii po 10 -wyciskania na ławce skośniej tym samym cięzarem co na prostej
4 serie po 13 -rozpiętki na ławce skośniej
3 serie na maxa - na krzesłach pompki (te co się robi na silce na poręczach)
Wtorek-BICEPS , brzuch
6 serii po 10-szeroko na gryfie łamanym
6 serii po 10-szeroko na gryfie prostym krótkim
4 serie po 10(na jedną rękę)-normalnie hantlami na modlitewniku
3 serie po 15(na jedną rękę)-hantlami młotkowo
7 serii po 35- brzuchy na ławce
Środa - PRZERWA
Czwartek - Klata
(patrz Poniedziałek)
Piątek-Triceps , Bary
6 serii po 10-francuz na gryfie łamanym
6 serii po 10-francuz na gryfie krótkim prostym
9 serii po 10-wyciskanie sztangielek za głową
Sobota - plecy , nogi
7 serii na maxa - drązek
10 serii po 15 przysiad ze sztangą
NIEDZIELA - Wolne

PROSZę o pomoc w ułożeniu planu na rzeźbę , Dziekuje

Plan beznadziejny;/mlody jestes nie rzucaj sie na ciezkie ciezary!!
masz tu tym sie zainteresuj;
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
pozniej mozesz FBW;
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
a 3 propozycja trening domatora pompki drazek itp:)
pamietaj jak juz sie upierasz na silke uloz jakis plan z tych linkow co Ci zapodalem daj do oceny i mozesz jechac
pozdro

Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-04-07 10:26:58

Od siebie jeszcze dodam - ćwicz całe ciało.
A poza tym kolega wyżej wszystko dobrze napisał.