TRENING do oceny !!!

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s ok
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s 2s

Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s daj wyciskanie wasko 2s
Plecy:
- Podnoszenie na drązku 2s 3s szeroki nachwyt
- Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s zamien na cos na prostowniki - MC,dzien dobry, unoszenie z opadu.
Nogi:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s przysiad ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s 2s
Brzuchy 3s


B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s ok
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za glowy 3s ok
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s 2s
Plecy:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s zamien na wioslowanie sztanga, albo lepiej daj cos na prostowniki
- Podnoszenie na drązku 2s 3s do maxa
Nogi:
- Przysiady na suwnicy skośnej 3s zwykly, gleboki przysiad ze sztanga 3s
- Prostowanie nóg w siadzie 3s uginanie lezac 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3s 2s
Brzuchy 3s


Powtórzenia - możesz dac progresje w zakrese 12-6, mozesz sprobowac metody 15-10-5, a mozesz tez wszystkie serie robic stalą ilością powtórzen.

I przed każdym ćwiczeniem to 1 seria rozgrzewki ??