Trening do oceny i pomoc w 2 dniu.

Cześć. To znowu ja... Ułożyłem sobie trening, od razu mówię że zależy mi na zrzuceniu trochę z "cycków" i troszkę z brzucha. I ułożyłem sobie jeden dzień (ćwiczę 3-4 razy w tygodniu) i prosił bym o ocenę i jakieś sugestie (jakie mięśnie "pomęczyć" w 2 dniu). I mniej więcej podanie orjętacyjnie ilość seryjek i powtórzeń w każdej z serii.

1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ?/?
2.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE ?/?
3.PRZYSIADY Z HANTLAMI W DŁONIACH ?/?
4.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE ?/? (dobre ćwiczenie? może coś innego na nogi?)
5.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO ?/?
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)?/?
7. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" ?/?

Dodam że mam prawie 15 lat, przed każdym treningiem jadę rowerkiem(na siłowni oczywiście) ok 1h. I tu jeszcze jedno pytanie, czy ćwiczenie WSPIECIA NA PALCE W STANIU na maszynie (tak że barkami dotykasz takie "poduszeczki" i ustawiasz sobie wagę do podniesienia no i wybijasz sie na palcach) nie zaszkodzi mojemu kręgosłupowi? Tzn nie będzie go obciążać? Bo chyba w moim wieku nie jest to wskazane. Oczywiście mam dietkę na redukcję i staram sie biegać w dni w które nie ćwiczę na siłowni.

Pomorze ktoś?

WSPIECIA NA PALCE W STANIU na maszynie nie zaszkodzi mojemu kręgosłupowi?

**Nie, zalezy jaki ciezar bedziesz bral. Bierz maly, a wspiecia rob do palenia sie lydek ;)

Tzn nie będzie go obciążać?
**moze

Bochyba w moim wieku nie jest to wskazane.

**Jak wszystko robisz technicznie to spoko, nic sie nie stanie. Chociaz warto robic cwieczenia na kregoslup aby go wzmocnic.



Chcesz powiedziec ze tym planem jedziesz 4 razy w tyg ?

Tzn, dopiero go układam i przećwiczyłem nim na razie 2 treningi. I chce sobie ułożyć 2 dzień żeby jechać na zmianę. To może tego 2 dnia coś na kręgosłup i np. barki? Czy jakie partie?

Jaki masz starz na silowni ? Ile lat?
W sprawie ukladaniu 2 dnia poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Lat? 1,5 miesiąca. No tylko mi powiedzcie na co ułożyć ten 2 dzień... Na plecy?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Jak napisalem, nikt ci chyba planu niebedzie ukladal :)
Ten link na goze ... jest tam pelno cwiczen ktore mozesz wykonywac sprawdz poczytaj i napisz 2 dzien i daj wszystko na forum do oceny

pzd.